硬拉为主练臀1。跟着好好放松，是那种很大的脂肪也多的欧美臀，就是减脂通过减脂和练臀一起来，减脂和练臀一起来，重量能上多少上多少，看个人的一些体能，不是让你玩命的去上重量，屁股有肉但都是肥肉，都是下垂的肉、外扩的肉，所以说需要练臀把它上翘紧致，然后需要减脂让它变小。我直播间的那个冰儿就是臀围100一，它就属于大欧美块，骨盆宽，屁股上横肉全是肉，100一的臀围，现在就是臀围越练越小。
1、健身做什么动作最能练大臀部动作一俯身后抬腿俯身后抬腿，是一个极佳的臀大肌激活训练。3组，每组左右腿各1215次双手稳定支撑单膝跪在瑜伽垫上后腿向上方做伸展，并做0.5秒顶峰停顿熟练后可利用弹力带增加训练阻力注意：不要简单的向后方伸展腿部，而应当尽力向上抬腿，且抬腿的过程，感受臀大肌的收缩至关重要，在顶端稍作停顿再下放，下放完膝盖不贴地。（前期可用一只手撑地，另一只手放在臀部位置，感受臀部收缩）利用弹力带的后抬腿动作二俯身侧抬腿一个好看的臀部必然有一定宽度，臀部侧面的激活同样重要。
2、怎样才能练出好看的臀型?这种情况我们可以采用深蹲练习的方式，尤其是负重深蹲，因为它可以有效的锻炼臀部的肌肉，打造一个完美的臀型。多做有关臀部的锻炼，可以高抬腿，后抬腿，侧抬腿一起做，分为23组，每种动作都做10个，做两组，深蹲也是不可缺少的。多做深蹲，深蹲能有效锻炼臀部肌肉，帮助练出好看的臀型。可以蹲着做拉环运动，负重半蹲，后抬腿动作还有肩部举重。
维密秀大家都是众所周知，身材火辣的模特身着时髦靓眼的内衣英姿飒爽地行走在T台上。让她们自信的是什么?我想不仅仅只是她们在T台尽头给我们留下的回眸一笑，更是她们比例完美的身材。这样的身材也是我们女生为之健身的目标，如何能够拥有维密模特般的诱人臀部，今天将为大家讲解三个练臀动作。1.平直下蹲每次腿部锻炼都应该包括蹲姿变化。
3、女生怎样练大臀部?怎样可以瘦臀一：爬楼梯现在很多楼房都有电梯，所以人们变得非常的懒，即使是自己的楼层不是很高也不愿意去爬楼梯，实际上爬楼梯是一个非常不错的运动方式，不仅仅可以消耗掉很多的热量，爬楼梯的时候每次上两个台阶可以使得你的大腿与臀部的肌肉受到锻炼，从而能够使得臀部更加的紧实。怎样可以瘦臀二：推墙双腿并拢，将双手撑在墙上，腿部打直，臀部先向外伸展10秒钟，再向墙伸展10秒钟，重复的做这个动作，不仅仅可以使得臀部曲线更加的美好，而且还有收腹的效果，使得小腹部变得平平的。
