打开斜方肌，肩颈背部变轻松年龄越大，越应该拉一拉颈部这一侧的斜方肌，斜方肌上竖在颈，中部在肩，下竖在背，斜方肌的健康与否，决定了整个颈部、头部，包括睡眠系统的一个状态。今天分享几组，拉伸斜方肌的方法，动作一，开始做一下经典的上下摆臂，打开斜方肌下腹部分，背部更轻松，肩周更舒畅，第二部分，我们做一下摆臂后拉，伴随踮脚的动作，让两个肩向下压，保持这个动作做上80到100次。
1、怎么练好斜方肌骨骼肌分布于头、颈、躯干和四肢，通常附着于骨，骨骼肌收缩迅速、有力、容易疲劳，可随人的意志舒缩，故称随意肌。关于斜方肌训练很多健身者几乎都是忽略或者干脆不练，还怕斜方肌练发达后影响身体的美感，恰恰相反斜方肌对于背部乃至整个颈椎甚至肩部太重要了，尤其是对于颈椎的保护，斜方肌非常重要。四个动作消除斜方肌僵硬。推荐大重量双手哑铃耸肩，15一组，组间40S，4组。
2、怎么徒手锻炼斜方肌?楼上两位说的都可以参考借鉴。因为很多动作和训练都会用到斜方肌，所以说斜方肌并不是难练的，要讲方法。但由于斜方肌算是小肌群，可以采用多次数集中轰炸。如一楼的耸肩。一般我们没有什么条件去健身房的，在家里玩哑铃耸肩。具体方法一楼说的比较清楚。我想补充的就是，没有哑铃你可以提两个水桶负重。并不一定要每组20次，一切根据你自身条件来练。
3、怎么锻炼斜方肌斜方肌位于颈部和背上部的浅层，为三角形，左右两侧合在一起呈斜方形，故而得名。斜方肌上起颈线、枕后隆凸，下至第12胸椎，上部的肌束斜向外下方，中部的平行向外，下部的斜向外上方，止于锁骨的外侧三分之一、肩峰和肩胛骨。它的生理作用是：使肩胛骨向脊柱靠拢，上部肌束可上提肩胛骨，下部肌束使肩胛骨下降;在肩胛骨固定的情况下，一侧肌收缩使颈向同侧屈。
这么大的肌肉，我们应该怎么从不同的角度去刺激它呢?斜方肌的训练动作有很多，大致分别从3个不同的角度去刺激它：耸肩(耸肩的训练动作有3种方式，分别是垂直耸。回转耸和斜后耸)的训练动作主要刺激斜方肌的上部，同时也锻炼到了肩胛提肌(位于颈部两侧，斜方肌的深层);下拉的训练动作主要刺激斜方肌的下部;俯姿耸肩则主要刺激斜方肌中部。
