缓解手腕疼痛的十个动作。现在大家每天手机不离手，手腕出现疼痛不适的概率就增加了，接下来给大家介绍预防和缓解手腕疼痛的有效动作，第一、祈祷姿势，双手台十放在脸前，保持手臂从手指到30秒，将手放低至胸部高，慢慢开始将肘部分，保持这个姿势大约20秒。然后将手抬回到开始位置，重复，第二、手臂伸展推，以舒适的姿势坐下或站起，一只手臂神向前方，手掌向上面向天花，而另一只手轻轻的将伸出的手臂的手指向下压向地板，将手指轻轻向身体方向拉，保持这个姿势约30秒，松开并用另一只手重复。
一只手臂神向前方，手掌朝下面向地面，让手腕下垂，使手指指向地板，用另一只手轻轻的将手指拉向身体，保持这个姿势大约30秒，然后松开另一只手并重复这个动作。第四、握紧拳头。坐位双手放在大腿，手掌朝上，开始慢慢的合起手来握拳，保持前臂放在腿上，举起拳头向上和后朝向身体，使手腕弯曲，保持这个姿势大约10秒，然后慢慢的把拳头放回到腿上。
1、锻炼手臂肌肉,如何保护手腕不受到伤害呢?应该根据自己的能力去锻炼，这样的话就可以得到一个很好的保护，而且在生活中应该去购买一些护具。这样的话就不会受到伤害了。要知道自己的能力。如何防护手腕不受伤害呢？首先要佩戴专业的护腕来保护自己的手腕，在段在锻炼手臂肌肉前先进行按摩放松，提前用营养液把手腕泡一泡，平时多吃一些补钙的食物喝一些纯牛奶。运动之前一定要先活动筋骨，然后运动强度也要循序渐进，这样就不容易受伤了。
腕部由八块小骨（腕骨）和两块与前臂相连的长骨（尺骨和桡骨）组成。这种结构允许手腕灵活的屈曲、伸展、外展和内收。适当的灵活性和稳定性可以有效防止运动中腕部受伤。最常见的腕关节损伤是腕管综合征。腕管起源于手臂前端，延伸至手掌下部。它由骨骼和韧带组成。这种结构将正中神经从手臂连接到手。当有肌腱炎、骨折或肿胀时，正中神经会被挤压，你会感到疼痛和麻木。
2、手腕痛,还怎么练手臂肌肉,求教啊手腕疼痛是由于肌肉拉伤所引起的。应注意休息，建议你去当地正规医院就诊，根据检查结果对症处理，不要盲目运动，以免引起不良后果。骨质增生，用中药敷就好了。休息好了再练。引体。腱鞘炎的早期症状1、腱鞘炎患者屈指不便，尤以早晨最为明显，但活动几下即见有好转。这是属于大拇指腱鞘炎的症状之一。得了腱鞘炎，可以选用‘骨丨粹丨宁，，按摩护理，中药精粹，消肿止痛，修复养护。
3、大拇指腱鞘炎的症状在严重时可产生弹响，腱鞘炎的患指屈而难伸或伸而不能屈。4、腱鞘炎的出现在在桡骨茎突处有疼痛、压痛和局部性肿胀，有时大拇指腱鞘炎的症状可触及硬块，5、腱鞘炎患者的指活动困难，以早晨较为明显，偶尔有弹响。这也是大拇指腱鞘炎的症状表现，6、不少大拇指腱鞘炎患者会出现手指麻木、水肿、刺痛及敏感性降低，握东西会感到困难，手指活动有不适感，手指腱鞘炎的形成和关节过度劳损有很到的关系。
