我们在训练背部肌肉的时候，无法看到自己训练的动作，不能像练腿部等其他动作的时候可以边看边练，因此，很多人不知道自己训练到位没有。此时，你需要运用一些训练技巧来帮助自己，比如，利用神经肌肉连接，在训练时把注意力放到背部的目标肌群上，训练时特别去感受目标肌群的发力，训练前激活一下目标肌群，这样你在训练时就能更容易找到发力点。
1、练胸时,究竟如何才能找到胸肌发力的感觉?循序渐进的超负荷，加深刺激，反复练习同一个动作，会提高发力感。想要感觉到胸部肌肉发力的这种感觉，最好的办法就是在练的时候应该注意力度，而且不要速度过猛，这样才可以。想要找到这种发力的感觉，那么练的时候应该注意力度，注意时间的长短，这样才能够感觉到发力的感觉。胸部肌肉的强化训练，一直都是我们的健身训练中的大头，之所以称它为健身强化训练中的大头，那是因为胸肌的强壮对于我们健身的人来说，实在是太重要了。
所以说，在我们的健身训练中，就必须要把自己的胸部肌肉给练好，但是我们有的人，在进行胸肌训练时，找不到胸肌的发力感觉。那么接下来，小编我就给大家说一下，如何让我们在练胸时，更好的去找到自己胸部肌肉的发力感觉。首先，如果我们要练好一块肌肉，就必须要先知道这块肌肉的功能，也就是这块肌肉收缩时，我们的骨骼以及关节会做出一一个什么样的运动。
2、对于健身新手来说,如何找到正确的肌肉发力的感觉?谢谢悟空邀请。健身项目有许多，首先要选择一个适合自己肌肉锻炼的项目，以便有针对性。其次如果条件允许，最好请一个健身教练，以求动作的规范，标准。再次不要急于求成，因为肌肉锻炼不是一朝一夕就能显效的，欲速则不达。此外，健身的动作姿势要端正并保持身体平衡，每一个动作都要做稳做实，且长期坚持不能半途而废，否则功亏一篑。
3、做引体向上时,如何找到背部肌肉的发力感觉?做引体向上时想要找到背部肌肉的发力感觉，那么动作一定要标准。如果肩胛骨不固定没有收紧的话，发力就无法集中到背部，因此在开始做引体向上之前，可以先做一个沉肩，肩胛骨内收的动作，稳定好再启动背阔肌，再开始上拉，这样就可以很好的感受到背部发力的感觉，要找到背部肌肉的发力点，那么首先就是应该根据自己背部的这种力量来进行慢慢的摸索，然后看自己哪里发力点是比较好的，是需要自己去感受的。
