俯卧撑需要用到哪里

挑战钻石俯卧撑世界纪录。钻石俯卧撑的吉尼斯纪录是76个，我来试一下一分钟能做多少个钻石俯卧撑，一镜到底，业余运动员中一次能做20个，已经是高手了，35个绝对属于顶尖高手，钻石俯卧撑又称星星俯卧撑，是各种辨识中比较难的一种，它除了要求胸大肌和肱三头肌有基础力量以外，更考验身体的三角肌，平时生活中很少用到三角肌属不发达肌群，做的时候更讲究核心平衡，如果不保持核心收紧，三角肌肌肉不足够强大，你的双腿和双手会不停发抖，影响质量且消耗更多体力。

用支架，胸部可以下沉的更深，对胸肌的刺激更大。用俯卧撑架做俯卧撑，比平时做的效果好。原因有两个：一、它能把身体降得更低，使胸肌得到更充分的拉伸，胸肌外侧得到了更强的刺激。二、它采取的是抓的方式进行锻炼的。平时做的俯卧撑是用手掌撑的，这样，反作用力就集中到肘关节，当我们用抓的时候，作用力就集中到手腕了，所以能起到锻炼腕力的作用。

一、防衰老研究指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力。自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%，但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化。俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。二、检验体质完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。

三、发展力量素质其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。四、增强体质，增进健康经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用。此外据说具有延年益寿的作用。五、改善人体生理机能对发展平衡和支撑能力可起重要作用。

一，增加腰腹力量，强肾固精，二，促进青少年生长发育，三，中老年人可延缓衰老，四，可以强身健体，健脑益智。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，强身健体，提升人体免疫力。俯卧撑，一个居家锻炼的黄金动作，可以锻炼我们的上半身肌群，包括腹肌、手臂、肩部、背部、胸部等肌群，作家杨大侠说道，强健自己不需要多大成本。俯卧撑是常见的健身运动，它不仅仅是我们学生时代必修的体育科目之一，也是我们与朋友打赌时必选的体罚方法，如今俯卧撑是我们健身锻炼的好助手，俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。