俯卧撑要怎么做？俯卧撑是一种简单而有效的训练胸肌、手臂和核心肌肉的体能训练。它不仅仅只是对男性有效，对于女性也非常适用，俯卧撑不需要任何器械，只需要一个平整的地面就可以进行，对于初学者，正确的俯卧撑姿势十分重要，首先，躺在地上，面朝下，双手放在肩膀宽的位置，手指向前。将手肘弯曲，身体缓慢向下降低，直到胸部几乎碰到地面，让胳膊和肩膀承受重量。
整个动作要尽力控制，不要过快或过慢。为了达到更好的俯卧撑效果，可以选择不同的变种俯卧撑。以下是一些常见的变种俯卧撑：1.宽距离俯卧撑：将双手放在肩膀宽的地方。2.窄距离俯卧撑：将两个拳头放在一起，将双手放在头顶正上方的位置。3.平板支撑：手肘弯曲，手肘和肩膀固定在同一水平线上，保持平板状态。4.倒立俯卧撑：在墙边或其他垂直表面上倒立。
1、俯卧撑下去是吸还是呼做俯卧撑怎么呼吸方法【导读】：在做俯卧撑的时候，呼吸也是有一定的规律的，这样才能帮助自己更好的锻炼。下面一起来看看俯卧撑下去是吸还是呼？做俯卧撑怎么呼吸方法。俯卧撑下去是吸还是呼俯卧撑下去是吸还是呼取决于自身的习惯，不同的人呼吸方式不同。网友1：我认为是下去时吐气，上撑时吸气。其实不止俯卧撑这个运动，很多运动在进行锻炼时，都是在我们用力时吐气，松力时吸气。
网友2：当你在做俯卧撑的时候，通常是下去的时候吸气，起来的时候吐气。因为在俯卧撑起来的时候，胸大肌收缩，挤压胸腔，胸腔变小，这个时候就要进行往外吐气，也就是呼气，当在下去的时候，由于胸腔打开，那么就需要进行吸气。所以对于呼吸，主要是根据胸腔的变化，从而去决定是呼气还是吸气。网友3：大多数都是发力时呼气，放松时吸气吧。不过具体的还得看个人。
2、做俯卧撑怎么呼吸许多男生都会做俯卧撑，只是有的人做得多有的人做得少。俯卧撑可以练习手臂力量以及胸肌，是男生健身经常选择的项目，但是怎么样才能最大程度的发挥俯卧撑的健身效果呢？这就需要掌握俯卧撑的技巧了，特别是做俯卧撑的过程中要怎么呼吸。做俯卧撑怎么呼吸1、同步式呼吸法即做一个动作呼吸一次俯身向下时呼气,向上时吸气，这是适合大多数人的呼吸方法。
降时呼气，动作不要太快,按心跳有节律的上下运动。2、非同步式呼吸法即呼吸频率与动作次数不相等做几次动作后呼吸一次，连续做几次动作并暂停呼吸,然后做一次呼吸,再连续做几次动作后再做一次呼吸。标准的俯卧撑姿势1、身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀，这样，可以确保每个动作都能更有效锻炼二头肌。
