所有稳稳当当的手倒立都是建立在臂力的基础上。倒立俯卧撑鼻尖碰地，最基本至少五个，//@用户6784512042717:谢谢你，倒立俯卧撑可是比较难的//@杂耍派健身:就是多加练习开肩开胸腔。柔韧度只要有了，倒立转蝎子就水到渠成的事儿，//@用户6784512042717:请教倒立转蝎子需要哪些力量怎么训练。
1、怎么锻炼倒立怎么锻炼倒立1、起步。手掌抓地离墙面1020厘米,用单脚蹬地向上推,倒向墙面,用脚掌支持。2、练习。初次接触倒立会很难受,不能坚持久,所以要多倒立并不断延长时间去使用适应。3、寻找平衡点。在熟悉倒立后就可以尝试离墙了,能离墙倒立是因为有一个平衡点,掌握平衡点就能控制好倒立,在倒立是要通过手掌不断调整平衡点来平衡身体,所以先学学找平衡点,
轻轻离开墙面,慢慢地找到平衡点,多练习就能快掌握,掌握后就练习蹬的力度,控制在刚好能到平衡点的`力度。4、离墙训练。找到平衡点后就可以尝试离墙了。5、靠墙手倒立:背靠墙壁,双手撑地的倒立6、离墙倒立:从靠墙手倒立的姿势开始,双腿慢慢的离开墙壁的倒立。7、控手倒立:亦称静态倒立,就是维持双手倒立在原地不动。对平衡以及基础要求较高,
2、倒立俯卧撑怎么做?我16岁想有肌肉手不怎么有力气去健身房办卡，那有教练帮忙练得快，俯卧撑不起多少作用的，那太单一了。最好不要做倒立，你现在十六岁身体还没发育完全，长时间倒立会影响身体的发育，建议你直接做俯卧撑，每天晚上做，每组二十个，能做多少做多少，不能勉强。没力还想倒立？从简单的俯卧撑做起吧。1、复合组俯卧撑（水平，上斜，下斜）练习肌肉：胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌。
A、标准俯卧撑两手撑地同肩宽，腿与背伸直，两脚并拢，臂伸直，锁肘关节。眼向前看，不要看地，下降身体至胸几乎触地，保持背挺直，然后有控制地推起身体恢复起始姿势，注意动作节奏。B、上斜俯卧撑两手撑在5070厘米高的长凳上，身体下降至胸与手平行，再用力撑起。这个练习主要是练胸肌下部，除了长凳，也可以把手撑在健身球上做，这样难度更大，因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡，包括腰腹肌。
