瘦子增重居家怎么训练？自己录制5个弹力带胸背动作分享给大家1.弹力带俯卧撑不过建议背书包做，用弹力带做这个动作脖子非常不舒服2.弹力带双杠臂屈伸主练下胸肌3.弹力带夹胸练胸肌中缝4.低位到高位的弹力带划船主练背部肌肉的中下端5.中位弹力带划船侧重整个背部训。
1、背肌怎么练最快图解4招练出完美背肌背肌其实是最难训练的部位，但是只要有背部线条出来，整个人会显得小一号，因为松弛的肉变紧实了，就会看起来瘦一圈！所以你还等什么呢~以下几个在家也能做的背肌动作快点学起来！背肌怎么练最快图解动作一：弓背伸展背肌训练这是属于提拉皮司里面的动作，除了训练背部肌群之外，更多是为了把后背、手臂伸展开来，因为很多人长时间久坐、弯腰驼背，须要先做拉筋，才能提升后面的训练效果，也避免拉伤。
Step2：上半身慢慢离开地面，两只脚也慢慢往上抬起，顺势把手臂也往上拉，两只手臂要保持打直，身体呈弓形，停留动作45个呼吸再放松身体。动作二：超人式伸展过后直接进入背肌的训练，而超人式是最简单、入门的一的动作。Step1：同样平趴在瑜珈垫上，手臂往前放与地面平行，手肘要保持在身侧的位置，避免过度打开，会运用不到背部的肌肉。
2、你知道如何使用弹力带锻炼吗?锻炼前要做伸展运动，有利于预防肌肉拉伤；锻炼后要放松拉伸，有利于肌肉的恢复。锻炼过程如有疼痛则停止，或者降低强度到无痛为止；任何力量训练中如果肌肉和关节出现疼痛，说明存在潜在损害，训练后一定的肌肉酸胀则是正常反应。锻炼中腹肌要收紧，除爆发力训练外，所有动作速度要缓慢控制。力量练习过程中不要憋气，尤其是老年人，切忌屏住呼吸使用前，检查弹力带是否存在缺口、裂痕和小孔，防止练习中断裂。
3、背部肌肉锻炼如何在家里锻炼你的背部肌肉1、唤醒背部我们要和大家聊的第一个方法是唤醒自己的背部肌肉，你可以在正式的训练之前用弹力绳，或者是用其他的一些训练工具来做一些简单的热身动作，提前唤醒我们的背部，让我们的背部神经连接起来，这会让我们在接下来的训练中，有更直接的感觉。在进行唤醒背部的时候，我们并不用用特别大的重量去做，但是我们需要保证每次的动作都标准，我们可以故意的去挤压背阔肌，找找背阔肌的收缩感觉。
