蛋白质要吃多少？不同的食物当中，蛋白质的含量当然是不同的。每100克牛奶只有3.5克蛋白质，一杯牛奶大约就是7.5克蛋白质，一个鸡蛋大约是6克蛋白质，经常有人说一杯牛奶加一个鸡蛋就能够满足我们一天所需的蛋白质吗？首先人体应该摄入多少蛋白质呢？每一公斤体重就需要摄入1克的蛋白质，比如像我这种65公斤，就需要基础摄入65克蛋白质。
比如我今天工作量很大，运动量很大，所要摄入的蛋白质相对来说又要多一点点。什么时候补充蛋白质是最好的。早上吃早餐的时候，但是问题是，现在很多人因为赖床或者赶时间，不吃早餐，或者忽略了早餐的营养补充，随便吃一点。这里建议是轻体力劳动者的成年男性，在早餐至少要摄入24克蛋白质。喜欢就点个关注吧。
1、蛋白质含量高的食物有哪些蛋白质含量高的食物一览表及都有哪些？可以说蛋白质是我们生命的基础，蛋白质含量高的食物其实非常多见，但要注意，千万不要过量的食用。蛋白质含量高的食物有哪些1.牲畜的奶奶制品已经成为现代人健康饮食的首选，无论是牛奶、羊奶还是马奶，都给我们人体健康提供了非常大的营养。其中最营养的无疑是牛奶，它不仅仅可以给我们人体提供大量的钙质，同时其中还含有大量的蛋白质，这对我们人体来说非常的重要。
故脱脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。2.牲畜的肉蛋白质含量高的食物还有就是牧畜的肉，比如像猪、狗肉、鸡、鸭、鹅等。我们人体所需要的氨基酸种类与动物蛋白内的氨基酸最为吻合，这就是为什么动物蛋白质的营养价值要高于植物蛋白质的原因之一。而且在动物蛋白质中，牛奶、蛋类的蛋白质都非常容易消化，同时氨基酸的种类也非常的齐全，就算不小心过量食用也不用担心会导致痛风发作。
2、高蛋白质的食物有哪些?亲您好1.芝麻芝麻富含蛋白质，从中获取的蛋白质可以很大程度上满足人体对蛋白质的需求，芝麻可以搭配多种配料来补充人体营养。2.牛肉牛肉蛋白质含量高，味道鲜美，深受人们喜爱，素有“肉之骄傲”的美誉。牛小腿的脂肪含量非常低。如果把它周围的脂肪切掉，它的脂肪含量会比头皮的脂肪含量少。3.牛奶牛奶中的蛋白质含量也相当不错。平均每100毫升牛奶含有3.2克蛋白质。
4.鸡胸肉鸡胸肉蛋白质含量高，易被人体吸收。它所含的磷脂对人体的生长发育起着重要的作用，它是中国人饮食中磷脂的重要来源之一。5.鸭鸭肉对健康有很好的作用，它的肉是甜的，有滋补胃的作用。它富含的蛋白质也非常适合减肥的人，它和鸡肉很像。6.鸡蛋鸡蛋是人们餐桌上很常见的食物，食用后蛋白质含量高，转化率高。它们是人们补充蛋白质最方便快捷的方式。
