肌肉训练完全图解详尽解析了肌肉训练的方方面面。不拉伸会后悔一辈子，运动后的拉伸尤为重要，如果腰部疼痛，可以尝试这些拉伸动作，如果身体僵硬，也可以试试这些拉伸动作。这些拉伸动作可以改善含胸驼背的现象，如果你的大腿前侧或后侧疼痛，也可以试试这些拉伸动作，只要身体哪个部位不舒服，就可以试试这些拉伸动作，更多的拉伸动作都在这本书里。
1、运动完如何拉伸肌肉1、小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后;前腿弯曲，后腿伸直，两脚均伸直向前;后脚跟放在地上;感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持1530秒;换腿。2、韧带拉伸。绳肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受伤，所以拉伸腿后肌肉也相当重要。
3、臀部屈肌拉伸。在跑步过程中，抬腿的力量一部分来自于臀部屈肌的力量，因此跑后这一部分肌肉也需要很好的拉伸。做法：两腿分开，一前一后;双脚指向前，身体保持直立;用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感;保持1530秒;换腿。4、四头肌(大腿前方肌肉)。做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚;膝盖尽量并拢;用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感;保持1530秒;换腿。
2、运动完如何拉伸拉伸动作一：纵向伸展1、两手交叉互握，向上推伸展，直到感觉紧绷即可停止，保持不动；2、动作中配合呼吸，且停留10秒钟以上。拉伸动作二：拉伸三头肌1、一只手抓住另外一只手的手肘，向着头部方向缓缓向内拉；2、动作中配合呼吸，停留1520秒；3、换边，重复以上动作。拉伸动作三：手臂拉伸1、两手放背后互抓，然后徐徐将手臂往上太高至舒服的部位；2、保持姿势，配合呼吸，1520秒。
拉伸动作五：横向伸展1、手掌朝外伸直，手臂向外打开，再缓缓向后拉直到感觉胸、肩、手部肌肉呈紧绷状态；2、动作配合呼吸，停留10秒。拉伸动作六：臀肌拉伸1、坐在地板上左脚平放，另一脚将其跨越成弯曲状；2、将右手放在臀部附近，而左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷；3、动作中配合呼吸，停留1520秒。
3、运动后如何拉伸主动伸拉：就是自己用某种方法对自己所训练的肌肉进行针对性伸拉，没有其他人辅助进行。优点：方便省事不用借助他人的帮助，自己就可以独立进行，缺点：对身体某些肌肉群起不到充分的伸拉作用。3被动伸拉：在他人的帮助下对自己所运动的肌肉进行针对性伸拉，优点：肌肉伸拉充分到位，伸拉效果明显。缺点：需要他人帮助协作完成，4静态伸拉：伸拉肌肉过程中保持一定的伸拉动作幅度坚持30S60S之间。
