21天养成易瘦体质，休息日嘴馋怎么办？运动饮食(初级版)咖啡菊粉。哈喽姐妹们！最近很多姐妹问：为什么天天运动还不瘦？嘴馋忍不住想吃东西怎么办？小基数可以一周运动4-5次即可，大基数可以在休息日再做40分钟燃脂训练，不建议天天训练，要给肌肉休息和恢复的时间，关于嘴馋怎么办？首先你要学会判断，自己到底是饿还是嘴馋，当你想吃东西，就吃一个苹果，如果你感到满足，说明你饿了。
嘴馋可以一周吃一次欺骗餐，想吃什么就去吃什么。千万不要有愧疚感。每天把最想吃的放在早上吃，不要克制自己的欲望，这样等到晚上就不会暴饮暴食了。还可以准备一些低卡零食解嘴馋。晚上早点刷牙，你晚上嘴馋的时候，一想到要重新刷牙，真的会放弃去吃东西。如果以上你觉得都没用，都坚持不下去的时候，你就想想当初为什么要开始，现在又为什么半途而废？
1、运动完以后可以吃东西吗运动完多久才能吃东西，其实取决于运动强度和运动量。运动强度低，运动完可以直接吃。高强度运动，运动后的30分钟，是身体的最佳营养吸收时间，此时吃进去的东西可以直接修补因运动受损的组织与肝糖，而且不容易储存脂肪。当然这时的你要吃的是那些能被身体快速吸收的优质蛋白质和碳水，而不是高热量的垃圾食品。扩展资料：把握运动后的进食的注意事项：1、拒绝诱人的咸味小点心运动后感觉饥饿，来点咸味小点心止饿是许多人都会做的事情，包括咸饼干、五香花生、坚果、爆米花等，但除了热量飙高，钠摄取过多对身体可是百害而无一益，若想补充运动后的能量，减轻饥饿感，其实吃一根香蕉能摄取到丰富的钾，促进身体代谢更有帮助。
2、运动后该怎么吃饭?运动后饮食有什么讲究?在运动后一小时以内再进行吃饭,而且在运动以后要注意补充水分,这样更有利于健康;剧烈运动以后一定要进食一些含水比较丰富的水果,在运动以后不要立吃饭避免给肠胃造成了相应的负担，而且应该避免吃一些辛辣的食物.。在运动以后要补充充足的水分，在运动完一个小时以后再吃东西；在运动完一个小时内要补充适量的蛋白质，侵蚀可以恢复体力，还能够消耗热量，可以吃坚果，鸡胸肉，水煮蛋。
3、运动后为什么那么想吃东西?正常的啊。口渴喝水，运动了要补充能量，正常的身体反应，去吃吧，不过，最好休息十五分钟后。消耗了能量，消耗的太多，饿了呗。消耗了，当然需要补充。如果你想减肥最好不要吃东西吃点水果多喝水最好是淡盐水.，因为人体经过剧烈运动后，消耗了很多水份、盐份、矿物质等，造成了身体疲乏和饥饿，急需补充食物和水份来维持身体所需。所以人在运动过后，休息个15分钟后，就会感到饥渴感。
