哑铃弯举的常见错误。UP健身，难怪你的肱二头肌练不大，千万别再这么做哑铃弯举了，首先你要挺胸，将肩部向后收并向下沉，在做弯举时千万不要让肩膀前后移动。在弯举起来时也不要像这样耸肩，肩部要全程向后收并向下沉，当你这么做时你能感觉到背阔肌是收紧的，接着来谈谈哑铃的握法，你能看到并不是握在哑铃的中间，而是握在哑铃的内侧，这么做的好处是当你在弯举起哑铃时，会迫使你去主动的收缩肱二头肌，能够给肱二头肌带来更强的收缩。
在动作的初始阶段，应该将你的手臂位于体前，确保手腕位于肘部的前侧。然后在弯举起来时，不需要弯举到最顶端，你能看到这时候肱二头肌是不受力的，受力的是你的关节，所以不要弯举到最顶端。连贯起来看一下，首先肩部向后收并向下沉，收紧你的背阔肌，握在哑铃的内侧。弯举起来时旋转一下手腕，这能给肱二头肌带来更强的收缩。然后有控制的完成下放，充分的拉伸肱二头肌。
1、问个哑铃弯举的问题宁轻勿假：这是一个不是秘诀的秘诀。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数，不太注意动作是否变形。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果动作变形或不到位，要练的肌肉没有或只是部分受力，训练效果就不大，甚至出偏差。事实上，在所有的法则中，动作的正确性永远是第一重要的。
金字塔式健身方法。重量不变，次数递减。或次数不变，重量递减。你好！这种情况和你的体质，还有选择的哑铃重量都有关系。我分别说下：哑铃弯举，做4组或者6组，每组812次，每组间歇最多一分钟，这个是正确的。一般人来讲（我指的是已经训练了一段时间的人，一般一个月以上）如果哑铃重量选择合适，热身后，开始第一组相对比较吃力，第二组应该比第一组较为轻松才对，第三组和第二组持平（这个阶段二头肌开始出现泵感，也就是二头肌充血很明显才对），第四组开始出现力竭，也就是最后一举才力竭，第五，第六组要更吃力。
2、哑铃弯举练到实在没力气的时候,再拼命举几下能最大程度破坏肌肉...这说法不太准确。先说原则：抗阻力训练中进行力竭训练，可以最大程度的撕裂肌纤维。而我们增加肌肉围度，就是靠肌肉纤维的“超量恢复”。而力竭训练其实有两种情况，第1种情况，是已不能完成一个标准动作；第2种情况，是不标准的动作都完成不了了。你说的就是第2种情况，其实是“借力”完成动作，这当然也能增加肌纤维的破坏量，不过，业余训练者没有必要迷信其效果。
3、哑铃弯举一天练多少?哑铃弯举正确方法哑铃弯举是很多男生练大臂常用的姿势，这个动作能特别好的锻炼胳膊上面的肌肉，增强力量。下面我给大家讲讲哑铃弯举一天练多少？哑铃弯举正确方法是怎样？哑铃弯举一天练多少胳膊的最佳练习方式肱二头肌杠铃、哑铃弯举。肱三头肌窄握推举，双杠臂屈伸，颈后臂屈伸，这些都是王牌练习动作。练肱二头肌最好的方法就是用重量低的哑铃同时配合夹臂俯卧撑做,
每天坚持3组一个星期后在加两组,同时平时多吃一些蛋白质类的食物,只要天天坚持1个月就会见效果的。哑铃练肌肉一天最好两小时，四天一休息，锻炼强度的增加，取决于你的体能，要用科学的方法来，不能急于求成，反而会造成一些伤痛。哑铃弯举正确方法准备动作：双手抓住哑铃,膝盖稍微弯曲,直立，手肘指向后方两侧,掌心向相，哑铃弯举动作要领：以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停。
