肱三头肌的一个训练计划。第一个动作，预先疲劳轰炸肱三头肌，整体龙门架绳索双头绳，动作起始位置确保绳索这条线和大臂是平行的，屈髋俯身向下压，做10次之后放在这里不要完全的放下去，放在这里使得肱三头肌完全的被拉伸开，坚持十秒再做10次，如果做不了10次，做7次、8次都可以，就记住这一组，做满30次再把绳放下，做两组。经过刚才两组的预先疲劳轰炸了肱三头肌。
双手的握距差不多比肩窄一点点，也不要握的太窄。为了确保手腕是比较舒服的建议采用托握的方式，慢慢下放至乳头偏下这个位置向上推起。每组推15次，根据自己的力量基础来选择重量，推3组。第四组的时候怎么去推？两次下半程再推一次全程，两次下半程再推一次全程。第三个动作，做一个颈后的杠铃片臂屈伸。双手抓握住杠铃片，然后下放到最低充分的拉伸开肱三头肌。
1、有什么练习握力的好方法吗?壮有力的前臂肌群不仅有利于健美体型的完善，而且有利于提高握力、支撑力和完成各种训练动作的能力，对身体各部位肌肉的力量增长都大有助益。然而许多健美爱好者往往忽视了前臂肌群的锻炼，因为他们觉得在练其他部位肌肉时前臂肌得到了连带的锻炼。这种看法是片面的，前臂肌必须进行专门训练才能发达起来。前臂肌由两组肌群构成，一组是弯屈腕关节的，另一组是伸展腕关节的，肌肉小而多，功能复杂。
负重卷绳、捏抓杠铃片等等。下面介绍几种发展前臂肌群的专门练习。1.侧弯举两手或一手侧握哑铃（拳眼向前），上臂紧贴体侧，持铃向上弯起至肩前，缓慢下放还原。主要发展前臂伸指肌群，同时发展上臂前侧肌群。2．正握腕弯举双手正握杠铃（掌心朝下），握距与肩同宽，上臂紧贴体侧。向上弯举杠铃，举至极限后缓慢下放还原。动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态。
2、胸肌卧推握距问题只需要比肩稍宽一点就可以了！窄握的话，胸肌受到的刺激会很小，反而三头的刺激会很大。宽握胸肌比较多！窄握锻炼肱三头肌比较多。胸肌受到的刺激会很小，反而三头的刺激会很大。宽握练胸肌，窄握是三头肌了。最好是宽一点越宽胸肌两侧受到锻炼的面积就越大。但最好还是取自己适合的宽度就够了。要想刺激胸肌的话。就从低重量慢慢往高重量推，每次重量都加点，推到差不多了在往下减。
3、不同握距会有怎样不同效果哥们，你这个问题问的不错，有技术性！引体向上这个经典的锻炼背阔肌，大圆肌，肱二头肌的动作，两手之间的握距不同，锻炼的部位是不同的！一般来说，如果你两手之间的角度大于120度，那么我们就说这种握距是宽握引体向上，这个主要是锻炼背阔肌外缘以及大圆肌外缘如果你想锻炼肱二头肌，那么你两手之间的距离等肩宽，或者更窄一点，这叫窄握距，这个动作对肱二头肌有非常好的刺激作用！
4、杠铃过头推举该如何做?需要掌握好握距吗?应该把手放在肩膀外面位置，同时让手臂与地面垂直，也就是说手肘在手腕正上方，手腕也要尽可能保持中立位置。当设定好握距之后，就可以举起杠铃了，在起始位置时，杠铃应该位于脖子的前方，当然也不是这么严格，还是有一点余地的，主要是根据自身的结构来进行微微的调整，需要，杠铃过头推举属于力量训练，把握不好容易受伤。我觉得这是非常专业的行为，应该咨询专业人员，如果在健身房的话，最好是有健身教练带着你做，不然很容易受伤。
