血肌酐升高，有一种情况不用紧张！肌肉含量增多、肌肉代谢增强引起的血肌酐升高，不需要紧张！运动健身，让人变得更加强壮，经常运动的人，肌肉含量比不运动者要多，肌肉代谢要强，肌酐生成增多，因此血肌酐也会相应高一些。比如一个强壮的人，肌酐100，110umol/l这种水平，超过一些医院定的正常线，但肾功能可以是完全正常的，一个瘦子因为运动健身后肌肉强壮起来，肌酐涨了10几，20，并不是肾功能恶化的表现。
1、锻炼身体。一天多长时间多久练一次肌肉才能明显一天可以锻炼30分钟以上，一周练4到6次。适合用612RM，刚开始用1220RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。
做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组）；腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；腹肌：仰卧举腿4组。
2、我想去健身房锻炼肌肉,每天锻炼多久?大约多久才能有型?如果你有时间最好一周去4次，5次最好。一般周一练习胸肌和肱三头肌，周二背肌和肱二头肌。练习胸肌的时候肱三头肌会疲劳，这样再进行两个动作的三头肌练习，会让肌肉刺激的更好。背肌和肱二头肌也是这个原因，是关联的。周三肩部，周四腿部。如果周五也去，可以进行腹肌的较大负重练习。平时在锻炼后最好也做几组腹部仰卧起坐或者卷腹练习，腹肌需要频繁刺激才能有成长，和其他骨骼肌不一样。
3、腹肌多久能练出来一般是需要36个月。要知道腹肌相对来说是比较难练出来的，而且由于每个人的体脂比例不一样，体脂率是会影响腹肌的明显程度的，所以练出腹肌的时间是因人而异的。一般来说本身体脂率比较低的，36个月可能就能看到腹肌轮廓甚至是形成块状腹肌，但是体脂率高的，腹部赘肉过多的人群练出腹肌的时间会要久一些，还要考虑先进行有氧运动减脂再练腹肌。
躺下去的时候吸气，坐起来的时候呼气，每天至少要坚持做3组，20个一组，每组间隔半分钟到一分钟，可以适当补充水分。锻炼的时间以每天下午5点至7点之间为最佳，前提是要饭后2小时，严格遵照以上方法进行锻炼，30天应该就可以看到腹肌，明显的腹肌的话，至少要坚持半年以上。
