说起健身减脂办法有多种多样，就看你有没有毅力能不能持之以恒。今天我去公园走步就见到许多做健身运动的人，有跳绳的、有竞步走、慢步走、跑步的，还有在健身器材那里压腿、抻拉的，就连几张象棋桌跟前都坐满了下象棋、围棋的，这些运动都属于减少脂肪的有益运动，即不是太危险又不用花钱办卡，守着家门口就达到了健身减脂的目的，有些人一说到健身就想去健身房办张卡，把健身房和健身画等号。
1、在健身房如何减脂健身房什么器材减脂效果好1在健身房如何减脂1、进行热身在健身房进行减肥，那么就要进行相应的热身运动，大家可以先用用跑步机。根据自己的身体情况，比如身高体重什么的来设置跑步机的速度，一般来说应该设置在六点五大七之间。随后你可以选择跑步十几分钟，走步几分钟的方式来使用跑步机，当然具体的时间你也可以根据自己的体能来增加。2、进行有氧运动跑完步之后你可以做以下有氧运动，做这个运动可以让你更加顺利的完成呼吸过程，一般来说你可以使用健身车，登山机等健身器材。
进行完之后你可以做以下仰卧起坐，可根据你的自身情况来选择组数，做完一组之后可以休息一分钟在做一次，但要注意动作一定要做标准哦。3、进行力量训练这个力量训练要让教练来陪着做哦，一般来说要根据教练的建议来使用器材。一般来时是要根据体重的情种来继续训练的器材和训练的方式的，具体的还需听从教练根据你自己情况，给出的建议而定。
2、健身锻炼如何增肌减脂如何增肌减脂：第一天：练胸训练顺序：1.平卧推举（大重量，四组，每组812次，如果你尽最大努力能够做到的次数小于8次说明重量太重，大于12次说明重量太轻，需要调整，后面的训练也相同。）2.单周：上斜推举（大重量，四组）；双周：双杠臂屈伸（可加重，四组）。3.单周：平卧飞鸟（四组）；双周：夹胸（四组）。第二天：练背训练计划：1.单周：颈后引体向上（可加重，四组）；双周：颈前引体向上（可加重，四组）。
3.单周：胸前提拉（四组）；双周：耸肩（四组）。第三天：练腿训练计划：1.深蹲（可超体重一倍以上，四组）。2.俯卧腿弯举（不少于1/2体重，四组）。3.踮立（四组）。第四天：练肱三头肌训练计划：1.窄卧推（大重量，四组）。2.单周：站姿肘下压（四组）；双周：仰卧臂屈伸（四组）。3.俯立臂屈伸（四组）。第五天：练肱二头肌训练计划：1.站姿臂弯举（大重量，四组）。
3、怎么锻炼才能有效减脂呢?有氧运动的减脂效果好。1、有氧运动和无氧运动都有利于减肥，从减脂效果看，有氧运动更好，2、运动过程中，有氧运动会消耗大量脂肪，而无氧运动则消耗大量糖。因此，对于部分以消脂为主要减肥目的的朋友，建议可以多做有氧运动，3、对于部分本身并不算太胖，主要想通过运动来雕塑身材曲线的朋友，建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练，会增强肌肉弹性，让身体肌肉线条更柔美。
