为什么有的人说腹肌不需要练？不足够。有些人认为腹肌可以通过日常生活中的姿势和活动来锻炼，如保持正确的坐姿、站姿和走姿，进行体育活动和运动，如跑步、游泳、打篮球等，此外，营养也是腹肌的关键，保持健康的饮食习惯可以帮助消除腹部脂肪，从而使腹肌更容易展现出来，然而，这些方法可能并不能完全满足每个人的需求，如果想要拥有明显的六块腹肌，需要进行针对性的腹肌训练，如仰卧起坐、腹肌收缩、平板支撑等。
1、教你练腹肌的方法1、练腹肌最有效的方法之中蹬车仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行蹬自行车的动作。呼气,抬起上体,用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟,然后还原。再用左肘关节触碰右膝,同样保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。2、练腹肌最有效的方法之健身球蜷腹平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。
呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。3、练腹肌最有效的方法之举腿蜷腹仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
2、练腹肌的方法常见练腹肌的方法有仰卧起坐、平板支撑、仰卧抬腿等动作。这几个动作的要点都需要将腹部肌肉保持绷紧的状态，利用腹部肌肉进行相关动作，达到锻炼腹肌的作用。1、仰卧起坐仰卧起坐需要先让身体平躺在地垫上，双脚并拢紧贴地面，膝盖弯曲成45°，双手交叉放于胸前或手掌半握放于两耳旁，腰部以上略微离地仰起，利用腹部的力量抬起上半身至45°，再回到初始位置，每次锻炼做3组，每20个动作为一组。
3、练腹肌的最好方法是什么一、练腹肌的方法：1、双手撑地形成弓字型，并脚左右跳50下；2、坐好，双手做出抱和张的姿势，腿部做出弯和直的姿势，做50下；3、弯曲胳膊做出俯卧撑的姿势然后左右腿部弯曲来回碰弯曲的胳膊，做50下；4、跪着的姿势做俯卧撑并对角手关节和腿关节来回做碰撞姿势，每次做50下；5、平躺然后双手和双脚来回做出碰撞式样，做50下；6、仰卧并屈膝挺胯部然后左右转动身体，左右肩要碰到地面，做50下；
4、练腹肌有什么方法?做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复，每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
