蹦床、跳高、拉伸是长高的首选运动？还是那句话，遗传才是决定身高的主要因素。蹦床、跳高、拉伸的真实功效其实是：蹦床：有助于拉伸和加强腿部和核心的肌肉跳高：有助于加强腿部和核心的肌肉拉伸：有助于改善姿势，视觉上更高，除此之外，游泳、跑步和骑自行车，也都是有助于加强腿部和核心肌肉力量的运动，另外，不是所有的运动都利于长高，不利于长高的运动：举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动。
1、腿部力量的提升有什么好的方法?比较好的方法就是，可以针对腿部进行训练，也可以进行跑步，还可以进行腿部肌肉的锻炼，也可以针对腿部进行按摩，也可以进行拉筋的练习。跑步法、跳跃法等。跑步法，将无氧和有氧跑步结合在一起能够提升腿部肌肉；跳跃法，主要靠克服自身重力来锻炼腿部。这个时候就可以选择蛙跳，也可以蹲起，仰卧起坐，长跑，慢跑，散步，都是可以的，但是一定要注意时间的长度。
2、单足台阶跳必须借助一定的物件来达到两个高度，将两手交叉握紧放置在胸前，使用单脚跳到增高的物体上，随后在重复这个动作，是能够有效的锻练腿部肌肉的。3、弓步行走锻炼身体的过程中，也是必须保持后背一直挺直的状态，随后两手握拳置放在腰部，用单膝跪地方式往前慢慢的走。4、跳蹲运动。可高效锻练大腿肌肉，提升大腿肌肉的体力和能量。
2、提高腿部力量的训练方法?提高腿部力量的训练方法：1、跑步法：跑步是人类最基本的运动项目之一，也是练习腿部力量最基本的方法。跑步法是以跑步为基本运动方式来提高腿部力量的各种方法。2、跳跃法：跳跃法是以跳跃为基本运动方式来增强腿部力量的方法。跳跃时主要以克服自身重力来锻炼腿部力量。3、负重法：负重法是以增加自身以外的重量来提高腿部力量的各种练习方法。
3、腿部力量训练9个动作都有什么?如果想增加大腿力量和肌肉围度，你可以选择比较大的重量，每组做6~12次的训练。如果你想塑形，让肌肉更有弹性，你可以选择较轻的重量做15~25次，如果想做一些针对性训练，你可以变换一下训练形式。1、如果想发展股四头肌的力量和弹跳力，你可以1/4或1/2距离的蹬腿，也就是回落的不是很深，而只有1/4或1/2的距离，为了增加连续弹跳力，你还可以增加动作的速度和频率。
