嘴哥练肌肉形态喝：肌酸，肌酸。如果只能选择一种运动补剂，非常的关键非常的有用，增肌必备：肌酸是可以提高肌肉的爆发力，不单单在健身方面可以用，其他的运动都可以用，只要你运动都可以用肌酸，所有运动补剂当中排这个属于a类补剂，一般的肉类当中都含有肌酸，你们吃的鸡肉、鸭肉、鱼肉、鹅肉、牛肉当中都含有肌酸，尤其是牛肉。所以经常吃牛肉的人会力量比较大，因为牛肉里面含有大量的肌酸，每次训练前喝一勺一勺。
1、肌肉锻炼吃什么肥牛肉。肥牛肉蛋白质较高，而且经过排酸，多吃对身体也无负担。而且牛肉脂肪含量少，是促进肌肉增加的首选食物。吃肥牛肉的同时还要添加些青菜和水果，以补充维生素。对增加肌肉有很好的促进作用，比如橙子，菠萝，草莓，西兰花，生菜，青菜等等。多吃碳水化合物类。比如杂粮馒头，玉米，燕麦片等。多吃蛋类食物。蛋类要吃熟透的，如果生的不仅没有营养还会把病菌带入体内，影响肌肉群的正常增长。
2、怎么在家健身,练肌肉和力气还有吃什么辅佐在家健身主要是做普拉提里面的各项运动,比如:俯卧撑,仰卧起坐等等,方式方法多样化,你可以在优酷等网站找类似的视频跟着做,但有一个问题,就是你的动作是否标准,需要你自己修正了.最好是照着镜子做.正常吃饭就可以,鱼肉豆蛋奶是优质蛋白质的来源.另外,我需要指出的一点是,健身在家,效果肯定是大打折扣的,练得好的人不多,相比去健身房健身需要付出更大的努力和坚持.由于是自己练,
3、练肌肉吃什么食物很多人都希望通过健身来增长肌肉，但是想要达到理想的效果，还应当配合饮食。如果每天只吃垃圾食品，再怎么健身也难以增长肌肉，所以要吃一些有助于增长肌肉的食物。那么健身增加肌肉吃什么？1、三文鱼三文鱼富含优质蛋白质和欧米伽脂肪酸，还含有能够减少肿痛，帮助肌肉修复的健康脂肪，有助于抑制皮质醇。健身的时候适量的吃些三文鱼，肌肉增长的速度会比较快。
瘦牛肉当中含有丰富的饱和脂肪酸，有助于肌肉生长。若是摄入的饱和脂肪酸过少，往往会影响睾丸激素和类胰岛增长因子等能够帮助增长肌肉的荷尔蒙水平，瘦牛肉当中也富含肌酸和维生素B，对于肌肉的增长大有帮助。3、鸡蛋蛋白质是促进肌肉增长必不可少的营养物质，而鸡蛋当中的蛋白质含量可以说是各类食物当中最多也最为优质的，关键是很容易被身体吸收。
