练了很长时间的腹肌，但就是显现不出来，或者是不明显，对于健身族来讲是一件挺郁闷的事情。其实，在呈现腹肌之前，你得做几件事：第1件：要有一定健身基础在健身中需要投入一定的时间去进行有利于腹部肌纤维肥大的训练，实际上，不仅仅是各种卷腹能锻炼到腹部的肌肉，深蹲、硬拉等复合动作也能有效地刺激到腹部的肌肉，第2件：降低体脂率如果体脂率偏高，皮下脂肪将遮挡住腹部肌肉。
第3件：有氧训练腹肌训练有氧训练的目的是降低体脂率，而采取腹肌训练的目的则是为了促进腹部肌纤维的更大粗壮。第4件：饮食配合一旦体脂率过高，无论你怎么样进行腹肌的专项训练，腹肌也不可能会显现出来。在饮食中，要注意高蛋白、低脂肪的饮食方案，同时注意合理摄入碳水化合物。
1、什么时间健身最好?想练胸肌和腹肌,还有手臂傍晚5点到8点,体力和耐力是一天中的最高峰,是运动的最佳时间,会达到非常好的效果,而且对睡眠相当有利.深夜的1点到4点,是人体大部分器官放慢或停止工作的时候,是我们可以充分休整的时间,肌肉完全放松,血压、脑部供血量、脉搏会慢慢减少。清晨5点到7点,肌体开始苏醒,这时候起床很快就精神饱满,尤其是7点的时候,肾上腺皮质激素分泌进入高潮,
很适合运动。上午8点到12点,是神经最兴奋的时候,记忆力、心脏、热情全部处于最佳状态,所以这段时间适合工作、学习或出游,不要做运动。下午1点到4点,尤其是春天和夏天,人容易疲劳、犯困,这时候最好休息,不要在午饭后做大运动量运动。晚上10点钟左右,体温开始下降,睡意会慢慢向你袭来,身体的功能趋于低潮,不适合再做剧烈运动。
2、怎么练出腹肌和胸肌?每天什么时间锻炼最好?仰卧起坐练腹肌，卧推练胸肌，每天下午3点到7点最好。腹肌一定要持续刺激才有效果，一般是练到练不动为止，没有说一定要练多久。一般可以用仰卧起坐、仰卧团身等。胸肌可以用哑铃、杠铃做推举或飞鸟，简单一点也可以做俯卧撑及引体向上。练三天休息一天，适当补充营养就可以了。时间我认为都可以，但最好不要睡前练。腹肌要长期不间断的段练,
最好是游泳,胸肌可以能过重哑铃等工具,练时速度要快,呼吸协调.。【建议傍晚做】跳绳500下跳完后休息510分钟俯卧撑5组一组20动作一定要标准做不了这么多的话适量减少（小窍门头朝前看基本就能做的比较标准）组间休息13分钟完毕后放松肌肉510分钟开始做腹肌撕裂者然后喝盐水休息半小时洗澡去吧少年饮食上要注意减少热量的摄入因为运动是消耗热量的你运动完后吃一个巧克力或者喝一瓶可乐全都白练了这也是很多人瘦不下来的原因碳酸饮料绝对是不能喝的高热量的食物绝对也是不能碰的晚上8点后绝对是不能吃东西的。
