怎么徒手练腹肌胸肌,腹肌和胸肌可以一起练吗

打造完美身材！腹肌轮是一种常见的家用健身小器械。但是很多人选择徒手训练腹肌，那么健腹轮到底有没有用呢？应该如何正确使用呢？健腹轮是专门为锻炼腹肌而设计的器械，它可以同时锻炼到腹肌的四个部分，包括天然收腹、塑腰作用、腹横肌、构成八块腹肌的腹直肌、凸显马甲线的腹内斜肌和腹外斜肌，由于腹肌轮的设计符合人体工程学原理，它的结构只有刹车，可以在训练腹部的同时给背部有效的支撑，让背部不容易变形，保证动作质量。

仰卧起坐练腹肌俯卧撑练肩部胸部肌肉引体向上撑双杠练胸肌上肢肌肉，每天练多少根据自己的情况定。注意在练的过程中肌肉发酸后继续，这样效果才好。练完后要注意放松，防止肌肉变死变硬，那样虽然有肌肉但没力量。天天做俯卧撑20。这么少。先说一下腹肌吧，腹肌体脂低才能漏出来。可以做腹肌撕裂者来锻炼（网上有教程）体脂不高的话三个月就出来了。

手臂的话可以交替花样法引体向上。引体向上对不少人而言显得很难，但你仍然可以按照第一步所说采用逐渐增加的方法，此外应该采用交替花样法。如，手掌对向自己握住单杠法、双手掌背向自己握住单杠法、左右两手交替对向自己法，就这样交替着进行，并且左右手均匀联系。或者用哑铃练。手打的很累采纳我。

说一下腹肌：如果体脂率高的话，应该先减脂来减掉腹部赘肉，再针对腹部进行增肌训练，斜纹肌摇摆（左右各2组*40次）要点1：一只脚稳稳站立于地面，另一只脚伸直脚尖触地，双拳置于头部正前方。要点2：单脚抬腿时，膝盖高肚脐的位置，腹部、肩部、手臂、头部呈一个整体转动。要点3：全程收紧腹部核心，感受侧腹挤压、收紧。冲刺抬膝（左右各2组*40次）要点1：收紧腹部，两腿弓步前后分开。