新手腹肌训练：6块腹肌的打造。腹肌是衡量男性身材的重要标志，通常，人们想到练腹肌时就会想到仰卧起坐，然而，由于很多人的错误做法，很容易造成身体伤害，以下四个动作从上腹到下腹再到侧腹，全面锻炼腹肌。第一个动作是摸膝，这个动作可以锻炼上腹部，对于新手来说，上腹部是最容易找到感觉的肌肉，快速练出腹肌是必不可少的训练，第二个动作是卷腹。
第三个动作是反向卷腹。背部紧贴地面，核心收紧，用核心力量带动腿部抬起，腹肌挤压到顶端，停留一秒再慢慢下落，感受腹部的拉伸感。第四个动作是左右摸脚。这个动作可以锻炼侧腹部肌肉，对于想打造鲨鱼线的人非常适用。以上四个动作重复三到四组，每组坚持三十秒，组间休息不要超过一分钟。隔天训练可以让肌肉得到充分的休息和生长。
1、腹肌不练也会有吗和人种与生活习惯有关，比如黑人，就算不锻炼，一般也会有比较好的体型和肌肉轮廓。有些并不参加健身训练的人，平时生性好动，就算只是打打蓝球，也会有一定的腹肌。腹肌不用练是有前提条件的，那得你是一个真正的力量健身爱好者，在你训练过程中核心肌群包括腹肌是能够得到一定的训练，在以健体为主要目标的训练计划中，为了追求视觉效果，要求倒三角形，也就是肩宽腰细，不练腹肌只是为了防止你过度训练导致腰围变粗，任何训练因人而异，任何说法不可断章取义！
练腹肌的目的是什么，如果是玩健美的几乎不练除非在备赛，最后那一个环节要雕刻肌肉线条了这时候才练，平时几乎不练。就算是专业撸铁的都比较少练，但是你如果很在乎自己的腹肌可以经常去练。光有腹肌也不行啊，胸腿背，或者肩，手臂要粗，对于我来说越粗越好。要均衡才好看呀，男人光有腹肌有什么用，其它地方都很弱小，根本就不协调。我也不怎么练腹肌的，就是练腰，腿，胸背，肩，手臂，一直在循环地练。
2、健身练不练腹肌都可以吗?当然可以的，健身不一定要要求自己很多.你喜欢就练，不喜欢就不练全凭你自愿的。健身的目的在于让自己拥有强健的体魄，强壮的身体，练不练腹肌因人而异，有的人锻炼全身肌肉，把自己塑造成肌肉男，为了好看而练；而有的人只是锻炼强健的体魄，对于腹肌可有可无。健身是一个体育运动，全身任何关节都可以运动，能练是肯定最好的，这个应该一这个应该依据个人这个应该依据个人兴趣这个应该依据个人兴趣来决定你如这个应该依据个人兴趣来决定你如果息这个应该依据个人兴趣来决定，你如果希望练这个应该依据个人兴趣来决定，你如果希望练出腹肌那件这个应该依据个人兴趣来决定，你如果希望练出腹肌。
