保姆式教学：如何打造饱满胸肌？胸肌不够饱满该如何解决呢？阿浩健身教学：今天将为你详细介绍如何打造饱满的胸肌。首先我们要知道胸肌分为胸大肌以及胸小肌，所以想要厚实的胸肌，必须针对这两个部位做出相对应的动作，第一个：平板杠铃卧推，这可以说是训练胸肌的王牌动作，杠铃卧推能让整个胸肌都充分的刺激，也会同时参与前三角肌以及三头肌。
第二个：杠铃上斜卧推。想要打造出饱满的胸肌，那么一个发达的上胸是必不可少的。上斜卧推可以很好的训练到上胸，让胸肌看起来更加的饱满。注意动作的时候，肘部的角度不要太开，不然会让肩关节施加不必要的压力。第三个：平板哑铃卧推。相较杠铃卧推，哑铃能够给你更完整的收缩范围。在动作底端，尝试将肘部向内夹紧，这样可以让胸肌做出更完整的拉伸。
1、怎样让自己有胸肌?仰卧用哑铃做飞鸟动作，重量一般在你超不了12次为宜，注意配合呼吸。23组，每组间休息不要超过1分钟。还有俯卧撑也不错。有一个重要的前提，就是你要坚持。每天深呼吸.扩胸运动.举哑铃.俯卧撑.夏天还可以去游泳这些方法都可以练出胸肌总之多做运动就可以了....。只需3个动作，48天就可以拥有胸肌，肩宽俯卧撑，可以练习胸肌外侧，同肩俯卧成可以练习整个胸部。
去健身房，请健身教练定个训练计划，如果努力，35个月即可明显见效。【超级胸肌训练法】罗尼.库尔曼12周超级胸肌训练计划罗尼·库尔曼，连续、8届奥林匹亚健美先生大赛冠军。胸肌训练必须严格执行三个原则：1.长期坚持训练；2.大运动量和大强度运动；3。使用正确的形式（规范的动作）。另外，充分的伸展或扩张是胸肌获得完全收缩的一个重要因素，通过肩部和背阔肌的前后移动可以增加胸肌伸展和收缩的范围。
2、怎么才能让自己有胸肌呢首先，你得明确你的锻炼目的：是想把胸肌练厚实，还是只是塑造一点胸形，或是具体发达胸肌的某一部分，还是让整个胸肌都发达起来。当明确目的以后，就要考虑用什么动作来练什么部位。比如，用通常的俯卧撑，主练胸肌外侧，对发达胸肌外则很有效。它是练胸肌采用的最一般的实效方法。如果，只是想做一般的胸肌锻炼，不用像专门的健美运动员一样，那么，该运动是最好的，最方便的，它不受场地，工具的限制，几乎随时随地都可做。
但它的可调性很大，握距不同，练的胸肌部位就不同。握距窄一点，练的部位越靠近内侧，可以对胸肌中缝进行塑造，握距宽一点，就可练，胸肌外侧。还有，双杠臂曲伸，对胸肌下缘和外缘的塑造是行之有效的动作，还有，仰卧飞鸟这个难度较大的动作，对整个胸肌发达很好。以及，在专用器械上练习蝴蝶机，都有效，但是，建议最好采用基本动作来练习，就是，卧推，俯卧撑，以及斜板卧推（练胸肌上部）。
