新手健身必用的五种器材。首先要知道人的身体三个最大的肌肉群，分别是胸、背和臀、腿，优先锻炼它们能够让健身效率更高，形体变化更快，刚去健身房时，最应该优先学会的器械应当更加针对这三大肌群的训练，第一个器械是飞鸟器或蝴蝶机，能精准刺激胸肌的同时还相对比较安全。第二个器械是高位下拉器，就是背部训练的经典器械，能有效锻炼刺激整个背部肌群。
第四个器械是器械推举器，重量好，调节运动轨迹不会太大，肌肉感受度好的同时关节不容易受伤并且对腰部有保护，非常建议新手使用。第五个器械是龙门架，这台器械的练法非常多，可以通过对把手的更换以及卡扣高度的调节，基本上可以涵盖身体各个部位的锻炼。在这几个器械优先学会之后，再一步步的去学习拓展其他的器械，搭配合理的训练计划和饮食，你的健身效果会更好。
1、胸肌健身器材使用方法胸肌健身器材使用方法哪些健身器材可以练胸肌？徒手就想练成性感的胸肌是有点困难的，健身器材能很好的帮助运动者进行针对性的部位锻炼，那么关于胸肌健身器材的使用方法大家都了解吗？下面就和我一起来看看吧。【胸肌健身器材使用方法】1.杠铃：增加胸肌厚度想增加肌肉块，杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议将杠铃练习放到第一步，因为杠铃练习的动作幅度相对较小，所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。
先平躺在卧推凳上，双脚自然地放在地上，然后调整身体的前后位置，使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。握距比肩稍宽，从卧推架上取下杠铃，慢速下放杠铃，直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组，每组大概1215次卧推动作，具体视个人身体条件。熟练之后，可以做下斜杠铃卧推，重点锻炼下胸部肌肉，操作难度稍微加强。
2、练腹肌和胸肌买什么健身器材练习腹部肌肉意味着你买了一个腹部引擎，你可以徒手锻炼你的腹部肌肉。两者的结合会更好。你可以从腹部肌肉撕裂开始加强节段。两到三个月，你会看到效果。除了第一次，你必须控制饮食，少吃脂肪和脂肪，多吃蛋白质，鸡肉，牛肉等。鱼类也包括碳水化合物：香蕉。锻炼胸肌建议你可以买哑铃，家里锻炼比较方便，30斤左右的哑铃可以，电镀的那种。
对胸肌的训练，效果会更好。拓展资料：腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
3、男士用什么健身器材锻炼胸肌你要是真心想锻炼什么时候都能练上，我哥在家天天拿两瓶三升的泉阳泉做扩胸训练，别说胸肌，就那胳膊比我大腿都粗。哑铃就可以，简单实用，也比较方便携带。每天五十个俯卧撑就可以，我就这么干的，锻炼胸肌使用哑铃和杠铃就可以了我也这样起来的。一般用哑铃的，但是用综合健身器材效果会更好，如果想了解更加详细的健身方法，去瑞特健身博客看看，这位健身教练分享了很多方法，希望可以帮助到你。
