深蹲腰疼，健身健的一身毛病。深蹲练完腰疼，那练它干啥？今天深蹲练完之后，出现腰疼的来着了，多数会先下个定语，就是骨盆眨眼，怎么去判断？先做个深蹲，正常人体站立的时候，腰后边是有个曲度的，我们这个杆放到我们的身体后，下边顶着骶骨，上面是顶着我们的胸椎。这时候拿我们的手，两个手指头插进去的距离是没有问题的，把手指放进去，保持这个位置做日常的深蹲。
这就是我们在练腿的时候，本来动的是髋关髋膝踝这3个关节，然后现在你动腰椎了。每一次的重量向下向上的时候，所有的重量压在腰椎上，有很大的一部分，这时候你就腰就会出现疼痛。问题来了怎么去解决好？现在还保持这个姿势，我们做一个硬拉的姿势，把你的手指还放进这个棍里，然后向下撅屁股做硬拉。
1、经常感觉腰痛的人,怎样通过深蹲来锻炼?其实我觉得可以在做深蹲的时候，我们应该先拉伸一下腰部和腿部，其次平时的时候也要多锻炼一下，这样就能够很好的调理过来。可以慢慢的深蹲，做这个动作的时候不能太用力，幅度也不能太大，做到小心翼翼。这个时候就可以采用一些比较缓慢的深蹲动作，而且一次性不要做太多，还有就是要注意强度，而且一定要保证上身是属于一个直立的状态。感觉腰痛的人可以通过慢慢的来锻炼，但是一定要注意次数不要太多，而且也尽量靠着墙根深蹲，能够有效的缓解腰痛。
2、练习杠铃深蹲腰疼是怎么回事,做杠铃深蹲后腰疼怎么办深蹲是一个符合动作，对人体的好处也很多。出现这种问题肯定是动作不规范导致。对核心力量的要求也很高，建议锻炼过程中使用腰带，可以对腰部起到保护作用。出现腰痛主要两种可能1，弓背，腹部核心没有收紧脊柱没有保持中立位2，塌腰，竖脊肌没有收紧脊柱没有保持中立位不管是自由深蹲还是史密斯架深蹲，任何训练动作一定要保证动作的规范性。
3、为什么深蹲后腰疼?哎呀呀，深蹲后腰疼，这可是个令人困扰的问题啊！让咱来给你解释一下可能的原因吧，听说是这样的哦！1.技巧不正确：深蹲是一项需要正确姿势和技巧的运动。如果你在执行深蹲时姿势不正确，例如弯腰过度、背部过于弯曲或者腰部受力不均匀，都有可能导致腰部疼痛。所以，确保你的姿势正确、身体平衡，不要给腰部施加过多的压力。2.肌肉疲劳或劳损：深蹲是一项强度较大的综合性运动，它会使得下身的肌肉群得到锻炼。
咋样，是不是需要适度地增加训练强度和让肌肉逐渐适应呢？3.腰部稳定性不足：深蹲要求腰部的稳定性，如果你的核心肌群（如腹肌和背部肌群）较弱，就可能导致腰部疼痛。这时候，加强核心肌群的训练，提高腰部的稳定性是个不错的选择哦！4.其他潜在因素：除了上述原因，腰部疼痛还可能与个人的身体状况、骨骼结构、受伤史等因素有关，如果腰部疼痛持续存在或加剧，建议咱还是咨询专业的健身教练或医生进行评估和指导，以获取个性化的建议。
