很多人认为体重减少就是减肥，其实不然。所以为什么，同等体重，你和别人的视觉差这么大，就是因为你的体脂率太高了，体重下降了，但并不代表你的脂肪也消耗掉了，我们减肥的时候，是要减掉脂肪，降低自己的体脂率！：什么是体脂率体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，人们通过一些减肥方法，使得体重下降，但过程中，或许脂肪并没被消耗，只是水分或者肌肉变少。
1、增加蛋白质摄入：摆脱顽固脂肪，开始铸造肌肉，是需要蛋白质的。身体可以燃烧蛋白质来供能。所以你应该坚持吃瘦肉丶白肉和鸡蛋。2、对摄入纤维：纤维消化缓慢，会更容易让你感觉到饱腹感，而且还可以吸收水和脂肪，从而帮你减轻体重，比如豆类、全谷类、坚果等。3、多吃蔬菜水果，保证餐餐有蔬菜，总量最好达到1斤，尤其是深色蔬菜，比如说油菜、紫甘蓝、菠菜、芹菜、西兰花等，比普通蔬菜含有更多钙、铁、胡萝卜素、维生素B2及维生素C。
1、体脂率高怎么降下来饮食控油脂：少吃高糖、高油脂的食物，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。有氧运动燃脂：有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。力量训练：力量训练可以增加肌肉，提高基础代谢。1、饮食控油脂：脂肪的形成养分，多来自高碳水化合物和高油脂饮食。当吃越多碳水化合物，例如高糖、高淀粉的精致化糕饼、点心，血糖就越高，胰岛素就越多，体内所储存脂肪量就会增加。
除了少吃高糖、高油脂的食物之外，食物的烹饪方式尽量采用蒸煮的方式，少油炸或煎炒。2、有氧运动燃脂：有氧运动向来被人们是减肥的最有效的方法，有氧运动能够调动人全身的肌肉参与活动，并且氧化过程中消耗人体的大量脂肪。它遵循科学的瘦身原理，例如一般人慢跑一分钟消耗15千卡左右热量，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下一星期可减一公斤。
2、怎么降低体脂率?减肥的人有个误区，喜欢看体重秤上的数字。其实真正的减肥就是体重没怎么变，而人看上去瘦了。这就是体脂含量降低了，正常男的体脂降到15 %女生降到20%左右。人会看上去特别精神，也就是说的“穿衣显瘦，脱衣有肉。”要想降低体脂，饮食和运动必不可少。饮食以高蛋白低脂肪为主，少吃热量高的食品。运动以有氧运动和无氧运动相结合，没有什么捷径。
每餐只吃8分饱,体脂永远高不了。平时一定要控制饮食，少吃一些脂肪含量比较高的食物，多吃一些清淡的食物，比如说鸡胸肉、鱼肉、虾肉这些脂肪含量都比较少，而且它里面还含有大量的蛋白质，可以满足我们身体的需求，坚持少食多餐的原因，这样也可以降低体脂。如果想要将自己体内的脂肪减掉一些，那么就应该多做一些运动，有氧运动可以燃烧身体内的脂肪，常见的有氧运动有许多种，比如走路、跑步、单车、游泳、跳绳、hiit训练等。
3、体脂率怎么降低降低体脂率的方法1、首先需要积极地进行体育锻炼。根据自身的情况进行一些适当的体育锻炼，对于降低体脂具有明显的效果，年纪较轻的人群可以进行快跑，游泳或打篮球，踢足球等运动。2、而年纪较大的人群可以进行一些相对缓和的运动，例如慢走慢跑，打太极拳，每周锻炼四次以上，每次持续30分钟至60分钟左右，运动不能过度，需要根据自身的情况进行合理的运动。
