我们在做仰卧起坐的时候，不建议你双手抱头，因为在你腹部力量不足的时候，你就会下意识去双手向前拉头部来借力，这对你的颈椎非常不好，因为，我们都建议你双手放在耳朵旁边，这样你就不会去借力了。不过，这样的话，那些腹肌力量不足的训练者往往会练完腹肌脖子疼，其实这也是一种借力导致的，等你腹部力量强大了时候，就不会再去代偿借力了。
1、健身要注意什么健身要摒弃错误的健身方法得看是什么健身方法，什么方面。女性运动健身的误区：运动健身中存在着误区，不科学的运动有害于健康，需要正确对待。如果不重视科学健身，不仅达不到健身效果，还可能给健康带危害，尤其是爱美的女性。因此，介绍科学健身知识和方法，引导人们选择适合自己的锻炼方法，显得尤为重要。为使更多的女性朋友能认识到健康的运功健身，下面我们来谈谈女性运动健身的误区。
这样不仅减不到腹部脂肪，还有可能因为超强度训练造成腰部受伤。减脂运动主要是通过一定时间和一定强度的有氧运动和力量练习来实现脂肪的消耗，脂肪的消耗是全身性的，而非练哪减哪。(二)担心练成“肌肉男”专家认为，女性完全不必担心“练器械会让自己变成施瓦辛格”，小重量、多次数的训练不但不会长肌肉，还能减去多余的脂肪。随着年龄增长，肌肉含量本身就不断减少，常规无氧器械训练所能做到的只是减缓肌肉损失罢了。
2、健身如何用肌肉借力在健身室见到很多朋友盲目追求训练重量，这是不行的。大家知道健身如何用肌肉借力吗？一起来看看健身借力的方法吧！一、健身借力的方法1肱三头肌借力，特别是推起来的时候2肩部借力，三角肌前束更明显，表现在杠铃推起后肩部离开卧推凳平面，有含胸的趋势3背部借力，这个外观不明显，动作全程背部僵硬4腰部借力，腰各种向上拱，严重时平板卧推拱成下斜，上斜卧推拱成平板。
3、如果说健身的目的就是为了健康,那么该怎么健康健身?健身要适量，过量猝死的案例也是有的。而且如果是要突然开始运动，最好是到医院做一次体检，总之是一定要遵循适量原则，同时从少到多，循序渐进，不要一上来就剧烈运动。1、健身要有一定的规律，并且要坚持，最好是规定一个具体且长期不变的时间点。2、健身要适量不可过度，有研究表明，过量运动反而对身体有损害作用，仰卧起坐(仰卧举腿)。
