居家健身十个动作，打造最强腹肌。如果你没有腹肌，那你一定是没有做这套训练，今天给大家带来白鹅消防员的高强度腹肌教程，只需要10分钟就可以撕裂你的腹肌，第一个动作屈膝卷腹，努力用胸口去触碰膝盖，但腰部不要离开地面，发力吐气，可以帮助腹肌收的更紧，做30秒。第二个动作便是屈膝卷腹，加上腿部动作，可以在刺激上腹的同时，有效刺激到下腹。
这套动作我们组建没有休息，对腹部耐力有很强的考验。第三个动作卷腹拍手。我们首先下巴收紧，腿部抬起的状态。这个时候腹部整体是收紧的，在这个基础上拍手30秒。这个动作，可以有效加强我们腹部整体刻度。如果你是一个新手，那么这三个动作做完，你的腹部就已经很酸了。第四个动作两头起，同样刺激上腹和下腹。这里给大家讲一个小技巧，就是你在卷腹的时候，想象用胸部去碰膝盖，而不是用头去找膝盖，否则你的颈部会非常不舒服，严重可能导致损伤。
1、八块腹肌怎么练?补充高蛋白，加强锻炼。男人健身的最高境界就是拥有八块腹肌，那么如何练出八块腹肌，平时锻炼该注意什么问题呢？下面为您介绍如何练出八块腹肌，看看吧。男人如何练成八块腹肌1、每隔一天练一次腹肌。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但建议挑选2一4个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次，每一组部应达到完全力竭。2、腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大，而且还会使腰部变厚。
所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。3、做悬垂举腿这个动作时首先应注意避免摇摆，应把身体绷紧，控制动作速度。为了刺激肋间肌，我的双膝左右转动，这也锻炼了腹斜肌。正确举腿的要点是臀部略向前伸。如果只是简单地举腿“当然很舒服，但那只是刺激臀部而不是腹肌。4、练腹肌时，应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛。
2、八块腹肌怎么练八块腹肌怎么练八块腹肌怎么练，你知道吗？在生活中，有很多的男性想要知道八块腹肌怎么练，其实锻炼腹肌的方法有很多，不同的人可以采用不同的方法，下面我为大家解答八块腹肌怎么练，一起看看。八块腹肌怎么练1法则一：如果你的腹肌很弱，那么腹肌先练在锻炼开始时，你的精力最充沛。等到快结束时，你很有可能不练腹肌就结束了训练。或者你也可以将腹肌训练安排在一个大肌肉群锻炼的组间歇中。
这种方法很有效果，因为腹肌训练对呼吸系统或神经系统要求不是很高。法则二：负重训练不能取代核心肌群专项锻炼当你在做一些大重量站立运动比如硬拉、杠铃划船、站立推举、罗马尼亚硬拉时，你的核心肌群需要全程参与，使脊柱保持在一个安全的位置上，因此你的核心肌群，包括腹肌，得到了大量训练。然而，由于腹肌大部分时间是等距离收缩，也就是说它们将你的脊柱锁定在一个安全的位置上，腹肌并没有缩短或拉长。
