我以前跑步，当初就是为了减肥，我是在健身房跑步机跑，一次能跑5公里，已经不错了！后来膝盖不行，就不跑步了！练瑜伽了，其实练瑜伽也不减肥，只是拉伸拉伸身体！还是跑步减肥，可是跑步太累，吃不了那个苦，就放弃了！我们健身房有个美女教练，每天十公里，真的佩服她的毅力，所以她的身材苗。
1、怎么用跑步机减肥最快可以尝试着快跑加慢跑的速度，这样就可以一会儿快一会儿慢，可以有效的燃烧脂肪，比以往保持同一速度的运动的效果要好很多。建议你采用变速跑。在跑步机上跑，最科学的方法就是变速跑。先慢走35分钟，之后快走35分钟，整个走的过程最好控制在1015分钟。然后是跑，跑的速度也是由慢到快再慢的，这个流程坚持15分钟，基本上整个跑步流程的持续时间为3040分钟。
2、怎样利用跑步机减肥跑步机减肥方法介绍1、运动准备：即使在家中用跑步机运动的话，在着装方面也是要准备好的，最好是越宽松、越休闲就越好，特别是鞋子一定要穿，不能因为在家就可以打赤脚，因为光脚跑步的话，跑步机震动会伤害腿部关节，还会让脚底出汗易滑倒等，可以穿运动跑鞋、慢跑鞋等。还要准备湿毛巾、饮料等，身上不要携带任何东西，轻松上阵，还可以播放一些轻松欢快、节奏感明显的音乐。
记住在这个运动期间身体姿态要保持稍倾，选择腹部稍力、两手臂自然前后摆动、两脚踏跑台的运动方式，并且要正确配合呼吸，也就是左脚踏步吸气、右脚踏步呼气、熟练后两步呼吸到三步呼吸。3、开始提速：正式开始跑步时其跑速一般控制在35公里每小时为宜，心率正常要控制在每分钟100120次，当然这也是因人而异的。然后逐渐提升到每小时8公里的跑速，心率也要控制在每分钟120160次。
3、怎么用跑步机减肥1、跑步时间是关键所在，在采用跑步方式进行减肥的时候，就必须要知道时间是非常重要的，如果你每次只是跑15分钟的话，自然你的减肥之路还非常的漫长；但如果你选择每次慢跑50分钟左右的话，那么你一次就可以消耗350卡左右的热量，也就是短短一周时间之内只靠跑步就能够成功减掉1斤左右的肥肉。2、掌握好速度才行，必须要提醒大家在跑步过程当中，不能过度的追求速度，不然就会得不偿失。
