8个可以帮助你降低体脂率的方法，希望你牢记在心！1、用蛋白质和碳水丰富的食物代替油腻食物，活跃肌肉。2、提升运动量，加强力量训练，可以快速燃烧脂肪，3、不要吃太撑，饮食中尽量做到七分饱，减少吃撑的次数，4、吃不进去的食物就不要劝自己再继续吃了，吃饱了就停下来吧，5、降低体脂率需要以中高强度训练为主，调整运动时间和计划。
1、身体体脂太高,穿衣服特别不好看,怎么快速降低体脂率?盛夏到了，又是穿漂亮衣服的时候，但如果体脂率太高，就会影响穿衣服的效果。因为夏天的衣服比较薄，身上如果有什么肥肉，穿上漂亮衣服，很容易被看出来。所以夏季也是减肥的一个小高峰期，很多人都想降低自己的体脂率，穿上美丽的衣服。如果你想要降低体脂率，只要记住这五点，一定可以小有成就。首先，提高运动量是必须的。只有提高了运动量，才能更好的分解和燃烧脂肪，有氧运动是最好的选择，多进行有氧运动，可以帮助我们燃烧脂肪，降低体脂率。
除了合理饮食，还需要提高肌容量，也就是合理的增肌，肌肉含量提高，代谢率就会提高很多，对减肥活动很有帮助。多进行力量训练，补充蛋白质食物，坚持一段时间之后，就会发现肌肉会变得很有力。还有一点是提高新陈代谢率。提高新陈代谢率，不但有利于减肥，也有助于身体健康的提升。
2、如何快速降低体脂率?减脂可以采取饮食首先要以低热量、低脂肪的饮食为原则，要均衡搭配糖类、蛋白质和脂肪的摄入，可以适量吃些谷类、水果、蔬菜，但是要少吃甜食、盐，同时可以增加无热量的液体以及膳食纤维来满足饱腹感。生活规律，控制饮食，坚持运动。不能暴饮暴食，不要吃高盐，高糖，高脂肪食物。每餐都要控制热量的摄入。降低体脂率有效的方法是饮食控制和运动结合。
3、体脂率怎么降低降低体脂率的方法1、首先需要积极地进行体育锻炼。根据自身的情况进行一些适当的体育锻炼，对于降低体脂具有明显的效果。年纪较轻的人群可以进行快跑，游泳或打篮球，踢足球等运动。2、而年纪较大的人群可以进行一些相对缓和的运动，例如慢走慢跑，打太极拳，每周锻炼四次以上，每次持续30分钟至60分钟左右。运动不能过度，需要根据自身的情况进行合理的运动。
4、怎么降低体脂率?大多情况下，可以通过控制饮食、加强锻炼，必要时药物辅助治疗的方式降低体脂率。1.控制饮食：严格控制食物中高脂肪、高糖食物的摄入，尽量不吃巧克力、糖果、蛋糕、面包等食物；尽量不吃动物内脏、油炸油煎的食物和烧烤类食物；适当增加水煮菜、新鲜水果及粗杂粮，通过上述饮食控制减少热量摄入，促进热量消耗，逐渐降低体脂率。2.加强锻炼：每天坚持1小时左右的有氧运动，运动方式包括骑自行车、游泳、跳健身操、跑步、骑单车等。
