为什么有些人练着练着总不见肌肉线条？一、训练强度不够肌肉增长需要不断的强度刺激，也就是你不断的提升训练强度，让肌肉不适应，从而达到增肌的效果。二、营养不够有了好的训练强度，营养补充没跟上，则可能会越练越瘦，一些人认为肌肉增长需要大量蛋白质，从而疯狂补充，却忽略了碳水的重要性，力量训练碳水主要供能，训练后肌肉也需补充更多糖原，肌肉越多，强度越大，补充主食量也就更大。
1、增肌的话,如何安排训练强度?健身是现在很多人的业余爱好，健身房的生意也是慢慢地火热了起来，减脂和增肌是大部分人去健身房的目的但从增肌角度来说，如何更好的增加你的肌肉，安排自己的训练强度呢？首先，从自己的肌肉角度出发，了解自己肌肉的一个程度和水平，就从胸大肌出发，如果你的卧推能力在70公斤左右，那么如何的安排你的胸大肌训练计划首先，在瘦身阶段，能够去跑步机上跑5到10分钟的，不让自己全身稍微热起来是最好的，再然后就是真正的胸大肌热身了，先用十公斤的杠铃进行卧推拉伸等手臂肌肉活动，目的就是让自己的手臂肌肉热起来，让肌肉活动开来，有微微的出汗，发热感觉就好，然后就可以进行自己的，胸大肌训练计划。
2、增肌需要的训练量怎么进行增肌训练1、了解自己的遗传天赋。从基因的角度上看，我们都是不同的个体，有一些人仅通过少量的硬训练组就能取得很明显的训练效果，而另外一些人则需要做大量的硬训练组才能取得同样的训练效果。所以我们的最佳训练量是非常个性化的。2、较弱的肌肉群可以增加更多的训练量，而发达肌肉群的训练量可以适当减少。例如，你的臀大肌很弱而二头肌很粗壮，那你最好分配更多的训练量到你的臀部上。
因为当你增肌的时候，为了能从运动中恢复，你吸收的能量会比减肥的人更多。而当你通过节食减肥时，进行过度的训练虽然可以消耗很多能量，但会很难控制摄入的能量，如果你继续节食，摄取的能量不足，身体就很难恢复；如果摄入过多，那你的训练可能就会白费，4、如果制定的训练量大且实施起来很难，那就适当减少训练量。比如，如果你训练后接近或已经达到力竭，那你就不需要额外再增加训练量。
