很瘦的人怎么在家里偷偷的把手臂练粗？其实对于瘦子来说，不管你的肌肉有多不好练，但是手臂的肌肉绝对没有理由练不出来。因为手臂的肌肉体积本身就小，它的肌肉体积小意味着什么？意味着你不需要用多么复杂的器械刺激它，可以说不去健身房也能把手臂肌肉练好，而且也不会花费你太多时间，只练手臂上的肱三头肌就好了，也就是大臂后侧的肌肉，手臂的维度全靠这个肱三头肌撑起来。
太简单了你只需要带着阻力把肘部不断的伸直，再弯曲就好了那具体到动作上就是像我图片上那样，跪在地上，把两个胳膊放在凳子上，然后下降身体，再依靠把肘部伸直抬起身体，这就给肱三头肌造成阻力了不过，这种自重的训练方式练时间长了肌肉会适应你的体重咱们只需要一个简单的器械就能解决这个问题，就是用一个可以调节阻力的臂力器把臂力器顶在凳子上，再把一只手往下压，看见没？
1、瘦人怎么练肌肉瘦人怎么练肌肉瘦人怎么练肌肉，因为现在以瘦为美，因此女孩子而言越瘦越好，但是对于男孩而言，长得瘦会显得很没有力量，而且对身体也不好，因此要有点肌肉才好，那么瘦人怎么练肌肉呢？瘦人怎么练肌肉1其实瘦人要练出一身肌肉是不需要先吃胖、吃肥，因为肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪。脂肪不会转变成肌肉，肌肉更不会转变成脂肪。人体脂肪的增长是通过摄入高热量的食物，而自身又消耗不掉，多余的热量就转化成脂肪储存在体内。
因此，瘦人练出一身肌肉需要靠科学的锻炼，以及补充高蛋白的食物，来促进肌肉增长。科学的锻炼从健身的角度来讲就是采用大重量、中次数（8到12个）的方法来锻炼全身肌肉。每次锻炼后补充高蛋白食物，比如及蛋白、牛肉、虾等。瘦人锻炼肌肉比胖人要容易的多，因为胖人第一步要先把体内脂肪消除掉才能有效进行肌肉训练。练胸肌最有效的办法是做哑铃飞鸟、哑铃卧推、哑铃仰卧直臂上拉。
2、很瘦的人怎么练肌肉?哑铃卧推A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复坐。D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的平卧哑铃飞鸟A.重点锻炼部位：胸大肌和三角肌。
C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感，并使上臂落下至低于肩部水平线。当哑铃落下时，要深深吸气，持铃循原路举起回原位时呼气。D.训练要点：如果哑铃向两侧落下时，两臂如呈伸直状态，胸部肌肉便很难得到拉伸和肌肉收缩的哑铃推举A.重点锻炼部位：这个动作是锻炼躯干上部的大肌肉群。
