瘦子想增重，怎样利用好增肌粉？我有3点建议先了解下增肌粉的本质增肌粉它实际上就是变成了粉末的大米饭，为什么有这种食物？那是因为米饭吃起来麻烦，而增肌粉吃起来方便，瘦子要增重需要吃很多食物，这就会浪费时间，喝增肌粉的话是能节省时间的，就这么点事，下面我说说增肌粉该怎么利用？1.锻炼的人才适合增肌粉增肌粉适合锻炼的人，你不锻炼，你喝啥增肌粉啊，确实是，不锻炼的人也可以喝增肌粉，但没必要啊，他们健身的人对营养的需求高，而且还经常容易饿，所以需要增肌粉这种有高碳水并且方便的食物来帮自己补充营养，那你不锻炼，对营养要求也不高，食欲也不是特别好，通过一日三餐就能满足自己的营养需求还喝啥增肌粉了。
就是即便你锻炼的话，也不是必须喝增肌粉的，正常情况下，健身的人对碳水的需求是按照自身每公斤体重4克的标准摄入，那你现在可以算一下自己每天需要多少碳水。如果你今天通过日常的饮食已经把所需的碳水获取到量了，那就没必要喝增肌粉了，如果还差一些的话，可以通过增肌粉来补充。
1、健身后吃什么增肌最好健身吃三文鱼好吗1蛋白粉蛋白粉充足的蛋白质可以为锻炼后肌肉的合成提供充足的原料。蛋白粉中的支链氨基酸在训练后恢复和适应过程中发挥关键作用。支链氨基酸是促进肌肉蛋白质快速合成不可缺少的物质，也是肌肉内谷氨酸合成的必需组分。2三文鱼三文鱼中含有丰富的蛋白质和OMEGA3脂肪酸。这能帮助肌肉生长,其次OMEGA3脂肪酸能有效缓解肌肉疲劳,帮助肌肉修复的健康脂肪,
降低皮质醇,提高睾丸酮浓度,从而帮助肌肉增长。3牛肉过牛肉中含有饱和脂肪，摄入饱和脂肪能够刺激肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。4鸡蛋鸡蛋中的蛋白质含量在所有食物中名列前茅，肌肉纤维想要变得粗壮，需要蛋白质塞入其中，而鸡蛋能够为你带来足够的蛋白质。
2、健身增肌需要吃什么?增肌膳食营养方案：健美界有句行话叫“一半靠练，一半靠吃”。这确实是一条通俗的经验总结。当然，“练”是指科学的练，“吃”是指合理的吃。那么如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。对健美爱好者来说，平衡膳食应包括肌体对营养素的需要量和各种食物的比例等内容。
其中蛋白质约a占总热量的2025%，碳水化合物应占总热量的5560%，脂肪约占总热量的20%;维生素和无机盐应同时足量摄入。此外，平衡膳食还应包括一天进餐56次，实践证明，健美运动员的饮食以每日56餐为宜。每23小时进餐一次，补充高蛋白或高碳水化合物饮品也应算作一餐，每一顿都应摄入一些富含优质蛋白质的食物和富含碳水化合物的食物，同时吃大量的蔬菜。
