居家弹力带胸肌训练：强化胸大肌。对于那些胸部松弛、无形状且侧面肥大，俯卧撑做不了几个且没有感觉的人，本文将介绍四种动作来改善，第一个动作是弹力带夹胸，将弹力带卡在肩胛骨位置向中间夹，主要锻炼胸大肌，做15次，第二个动作是下斜夹胸，主要塑造下胸，防止胸部下垂，做15次。第三个动作是弹力带推胸，练习胸中缝，让胸肌更有形，做15次。
1、想要饱满的胸肌,必须练好什么部位?胸肌想要显得更饱满，上胸必须要练好，每天加上1个动作就可以。先练好上胸，然后练好下胸，才能看起来比较饱满。利用好哑铃做引体向上的拉伸。想要拥有饱满的胸肌，那么胸肌的下部、胸肌的中缝和胸肌的上部都必须练好，才能有健康、饱满的胸肌。饱满的胸肌需要有宽阔的肩膀来呈现，因此需要练好肩部位置，徒手俯卧撑就是一种非常有效的方法。必须要练到胸大肌，练胸大肌最好的动作就是卧推，建议找人做保护哦。
我们就来分析怎样才能让我们的上胸的到更大程度的刺激，让你的胸肌看起来更加完美。我们知道锻炼胸肌要从不同角度去刺激它，想要练下胸，就用下斜的动作，想要刺激上胸，就从上斜的角度去练，但我们要针对的是上胸，就是怎样的上斜角度可以更好的刺激到我们胸肌上部分的肌肉。我们的上胸部位的肌肉是和我们的锁骨紧紧相连的，所以我们的锁骨如果能更大程度的活动的话，我们的上胸部位就可以被刺激到。
2、鸡大胸与鸡小胸是一个部位吗?若不是分别在什么位置?胸小肌在胸大肌的深层。不是。鸡小胸肉位于鸡大胸肉内侧，呈柳叶状，每条大约重4050克，是鸡身上最有营养、味道最鲜美的部位。柠檬蜂蜜煎鸡脯做法（鸡小胸做法）：主料：鸡小胸肉4块、柠檬1个辅料：橄榄油适量、盐适量、蜂蜜30ml、生抽30ml、蒜末5g、小番茄适量步骤：1.准备好食材。2.鸡小胸肉洗净去筋膜，用刀背拍松。3.鸡肉处理好放入碗中加入柠檬丝，蒜末，盐。
5.15毫升蜂蜜。6.抓拌均匀腌制1个小时，7.锅中加少许橄榄油，放入鸡胸肉煎至。8.在每个鸡肉上面，再挤入2滴柠檬汁，9.把鸡脯煎至两面金黄。10.鸡肉盛入盘中，11.锅中加入一些清水。12.再加入15毫升酱油，13.再加入15毫升蜂蜜。14.大火煮至汤汁浓稠关火，15.把汁浇在煎好的鸡脯上面，用小番茄和柠檬片装饰即好。
