人到中年，体质开始下降，由于照顾几位老人，需要两个胳膊一直用力牵拉，最近左胳膊疼痛厉害，为了让它好的更快一点，我制定了30天专门锻炼胳膊肩颈的运动计划，六个动作，一天三次，效果还不错，一次一个动作20下，也可以多增加次数，多做几下，那样恢复的更快！扩胸抬头反向牵拉手跟头走最远的方向向前拉伸双手相扣，膝盖蹬直，向前拉伸回头望月一手护头，一手护腰，向后扭转叉腰开背背薄1寸，年轻10岁，向后扩胸掂脚甩手手臂伸直，前后甩手，同时掂脚岁月不饶人，坚持锻炼身体吧。
1、锻炼胳膊肌肉的方法怎么样锻炼胳膊肌肉：瘦上臂左手紧握书本，向上提起，右手则握紧手。左手向后屈曲，吸一口气，并维持20秒。一边呼气，一边将左手慢慢提起成水平线，左右手重复动作各10次。平时应以手抓着背带中央，可令手臂肌肉更结实。怎么样锻炼胳膊肌肉：瘦下臂以塑料水瓶代替哑铃收紧手臂肌肉，先将双脚分开站立，单手握紧塑料水瓶。单手举起塑料水瓶成90度，并至前额位置，维持10秒。
然后转手将步骤1至3的动作重复，左右手各做20次。尽量将手袋挂在手的前臂上，并贴近胸部下方，将重量分散至身体中心位，这可令手臂线条更突出。怎么样锻炼胳膊肌肉：持铃屈伸身体成挺胸收腹的姿势，打开双脚和肩一样宽，双手各拿着一个哑铃，伸直双臂，身体往下垂，尽最大能力放松前臂，两手交替进行屈腕动作，让腕关节尽最大能力弯曲，稍停3到4秒，让前臂达到收缩的紧绷状态，接着缓缓放松、呼吸，重复练习。
2、如何去锻炼胳膊上的肌肉现实生活当中有好多朋友喜欢健身，健身的好处也很多，不但可以提高我们身体的素质，而且还可以让我们身体上的更加的完美和发达，在进行锻炼的时候我们要把身上的肌肉分成几大部分来进行，其中胳膊的肌肉群就是最重要的一组，也起着决定性的作用，如何锻炼胳膊上的肌肉？我们来进行一下了解。1、可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有，你可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的`名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为从伸直到弯曲一共是180度，你可以分三步进行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根据你哑铃的重量决定数量。
