预防拇外翻加重知道这三点，保证还你一双美足1.不要长时间穿高跟鞋、尖头鞋这类的鞋子，尤其是像一些特定职业工作者需要长时间穿高跟鞋的，一定要引起重视2.避免足部过度负重，像一些高强度的足部训练都不建议去做，像杠铃、深蹲、哑铃这些运动，都是不合适的3.不要随便带矫正器、分趾器等器具，一旦操作不得当就会加重拇外。
1、哑铃在什么情况下才加重量?一次加多少?如题谢谢了一次能舉起12下就該加重量了。我最近也在练啊!肌肉结实了!我觉得如果你可以举30下左右..还没有酸疼的感觉的话,就得加了!一次加2公斤3公斤.我是一加就3公斤的!不停地练,不能有一天休息..一两天手臂会有点疼,不过不会持久的!但是你就要持久练了,我一个多月才有现在的效果,希望你好好加油吧!愿你成功!采纳哦。
2、哑铃你胸肌在什么情况下加重想锻炼胸肌光靠哑铃是不够的。你还得有个哑铃凳（或者是那种窄凳），哑铃锻炼胸肌的动作主要救是哑铃飞鸟和哑铃卧推两个动作。在做这两个动作的时候，需要让肩膀悬空，否者对胸肌的锻炼会大打折扣。我建议你买一对40KG左右的可换片哑铃，这个重量的哑铃能让你你用几年了。如果你买轻了的话，你得不断的购买哑铃片，买重些的能一劳永逸。训练的时候，不同的动作要配合不同的重量。
3、练哑铃加多举的次数还是加重哑铃的斤数?减肥的话加举的次数。一般做五组，每组1520次即可，健身的话在保持适应的重量基础上慢慢加斤重。一般是四组，每组812次即可，Ps：最重要的还是要保持锻炼。断断续续的效果不是很理想，加油。如果想使肌肉更加发达，那就采用加重哑铃的方法；如果是为了减肥或肌肉线条，那就用加多举的次数，这要看你健身多久和你现在所能承受的力量了，如果你现在的重量你能一组做16个以上，那么就可以加重量了，如果你做不了16组以上那么就还是按现在的重量让自己的体质在进一步锻炼，然后在加重量，因为你突突的加重量只会导致你的肌肉变形，我也是健身爱好者~欢迎采纳。
