健身增肌胸肌怎么练大？胸怎么也练不大？想练出一个饱满的胸肌，这两个针对胸肌的超级组一定会帮助到你。第一个动作先做平板哑铃卧推，主要注意三个细节：第一点哑铃不要握平，需要带一点角度，第二点向上发力时哑铃要向上向内推，推到最高点时不要把手臂完全伸直，避免肱三头肌发力，第三点下落到大臂平行于地面就可以，不需要下落太深，快力竭时直接换小一点的哑铃做哑铃旋转卧推，向上发力时候旋转哑铃，想象二头往胸上贴，胸肌内侧收缩感会更强。
做平板哑铃飞鸟，侧重练习胸部宽度，手臂保持微屈，驱动肘关节向左右两侧打开。哑铃画一个尽可能大的弧线，充分拉伸胸肌，但不要让胸肌失去张力，然后向上发力。哑铃沿同样的运动轨迹发力，回来向拥抱的感觉做十到十二次。紧接着把哑铃靠在一起，做对握哑铃推胸，对握哑铃推胸需要注意哑铃下落的过程中肘关节要向左右两侧打开，才能侧重的胸部。
1、哑铃的锻炼方法是什么哑铃的锻炼方法是什么哑铃的锻炼方法是什么，在锻炼的过程中，很多人都会通过哑铃来锻炼自己的身体，其中哑铃是一个比较常见的健身器械，哑铃可以锻炼的地方是有很多的，下面分享哑铃的锻炼方法是什么。哑铃的锻炼方法是什么1哑铃不同于杠铃，但是却辅助与举重的一个健身器材。它握在手中通常没有声音，所以被称为哑铃。哑铃比杠铃小，轻哑铃的重量有6、8、12、16磅等，重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。
如很多哑铃健身爱好者常常通过哑铃练胸肌。正确的哑铃锻炼方法1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65
