还有南昌的家长不知道中考的新变动嘛？南昌的家长们，初三的毕业生体育中考已经结束了，您的孩子考了多少分有没有达标？最近很多家长在跟我咨询中考体育的一些问题，在这里我整理了3条非常重要的信息分享给大家。第一今年的南昌中考体育做了一些新的调整，总分满分为60分，取消了耐力跑作为必考的项目，将耐力跑作为选考的项目，考生可以选取两个项目参加考试，每个项目各占30分。
分为8项。第一种：耐力跑男生1千米，女生800米然后50米跑立定跳远，1分钟跳绳，男生引体向上，女生1分钟仰卧起坐还有三大球：篮球运球、足球、排球颠球。第二种：缓考及免考的学生成绩怎么判定？分为几种？第一种：因肢体伤残丧失全部运动能力，获准免考免休的学生成绩总分。按照中考体育的满分百分之百记录总分。第二种：因伤病长期免休体育课，但未丧失全部的运动能力，且有二级甲等或二级甲等以上的医院开据证明，体育考试成绩按照总分的60%记录总分。
1、怎么在家里速成引体向上练习引体向上，首先手臂的锁定力一定要好。在家找个固定比较好的东西练习锁定，例如门框，呵呵。引体向上主要还是背阔肌，门框，衣柜顶都可以的，但最好是出去找个单杆，效果还是单杠好，还可以悬杠高抬腿练腹肌。引体向上就是练臂力的，你找个较重的东西搬起来再放下去，如此往复，原理差不多。我们体育老师说在家做仰卧陈。训练动作一：上位悬垂1、在这个动作中，需要你用尽各种作弊手端，让自己处在引体向上的最高位，即下颔刚刚过杠的位置上。
我的推荐是：找一个凳子，踩上去，从容地摆好姿势，然后把凳子踹了。3、纠正姿势：肩膀下沉，双肘向肋部回收。凳子没了的一刹那，你会迅速感觉到背阔肌和肱二三头肌的急剧收缩。保持呼吸，保持冷静，保持这个姿势不动，开始数秒。4、如果旁边有钟或表能滴答地响，那再好不过。如果有MP3播放器，会在下面附上一段秒钟滴答响的音频，持续两分种，循环播放就行。
2、引体向上怎么练速成?引体向上，到底多上，才算“上”？引体向上是锻炼背部肌肉的最好方法，其他方法是杠铃或哑铃划船，既然没有哑铃那只能多练引体向上了，注意：考试时要晃动身体（借力），能多做几个。还有一个月，急什么，我跟你说，你现在每天睡前把身体活动开了，就做俯卧撑仰卧起坐就行了，至于做多少，看你自己能坚持多少，开始可能会痛，没关系坚持半个月，不用做引体向上，半个月后，你去拉拉看，不用腰力都能15个。
先测试下你极限的引体向上能做几个。从现在开始遵循我给你制定的训练计划严格执行训练项目：正手位引体向上训练频率：一周两次（周一1次；周四1次）训练组数：4组每组个数：你一次性能完成该动作的最大次数的60%，比如你一次能最多能做5个，那么你一组就要做3个，组与组间隔：1分钟每周末进行一次测试，测试的目的是测试你一次能做的最多个数，然后按照这个数量确定下周锻炼时候的每组锻炼个数。
