你的俄罗斯转体做对了吗？俄罗斯转体是一种非常常见的增强腰腹的训练方式。首先要明白为什么要做俄罗斯转体，在篮球运动中转体的动作常表现为爆发性，所以做俄罗斯转体时候必须要倾向于增加爆发力的元素，比如像这样两个人拉开距离用俄罗斯转体的方式相互抛球，这就加入了爆发力的元素，这样才会让你的转体转的更快更具有攻略性，如果慢慢去做虽然会感觉更累，感觉也会更明显的刺激到腹部。
1、请问一下俄罗斯转体的正确做法1、抬脚俄罗斯转体正确姿势：（1）上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。膝盖弯曲，双脚悬空。（2）腿部姿势不变，上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处。注意：此动作过程中，双脚始终悬于空中。2、蹬车俄罗斯转体正确姿势：（1）上身挺直，双手掌心合并，向前伸直，坐在地上，身体向后倾，与地面约成45°。
（2）上半身尽可能向右转，左手伸至右膝处，同时右膝弯向胸部。停顿1～2秒，身体转向左侧，右手伸至左膝处，同时左膝弯向胸部。3、健身球俄罗斯转体正确姿势：（1）上身平靠在健身球上，双手掌心合并，向上伸直，膝盖弯曲，双脚脚掌平贴于地，臀部抬起，身体从膝盖到肩膀成一条直线。（2）脚部位置不变，上半身尽可能向右侧转动。注意：过程中，腹肌始终绷紧。
2、俄罗斯转体怎么做俄罗斯转体的做法：要做俄罗斯转体，可以先躺在地板上，双脚要交叉起来，背部保持平坦。膝盖微微弯曲。双脚扭在一起可以保持稳定性；下半身不动提升你的上身，创建与你的大腿一个虚构的V形。双臂完全伸展在你面前垂直于你的身体，双手紧握杠铃片或其他重物。做俄罗斯转体的注意事项锻炼的过程中一定要收紧腹肌，同时腰腹收缩向右扭动你的身体，等到大家的手臂跟地面是平行状态的时候呼气，接下来要保持腹肌的收缩，慢慢地回到原来的位置，另外一边的锻炼也是一样的，循环往复，左右交替即可。
还有要注意在刚开始进行锻炼的时候重量不要选得太大，等到足够的腰腹力量时，再换重的器材锻炼，做这项运动也可以通过借助外力来帮助自己的下半身保持稳定，总之，大家只有想办法让下半身稳定住了，才能够更好地完成这项运动。俄罗斯转体对于没有健身基础的人来说还是有一定的难度的，如果是新手的话，刚开始一天只需要做2到3组，并且每一组15个。
