价值投资者健身后的营养早餐每天六点起床，至少一小时的健身锻炼今天上海继续35以上高温昨晚已经10公里跑步，今晨就做无氧力量训练锻炼了手臂力量，胸肌力量，腹肌力量早餐清单：酸奶一碗混合坚果一把蛋白粉一杯鸡蛋两个桃子一个复合维生素一粒健力多氨糖软骨素钙片一粒非常简单、富含营养、利于健。
1、健身房锻炼长肌肉吃什么蛋白粉好?吃任何牌子的乳清蛋白粉就可以了。其实只要根据训练量来，到一些正规的实体店选购就好了。蛋白质需求量：非锻炼日：0.9克X你的体重kg；有氧日：1.3克X你的体重kg；力量训练日：1.82.0克X你的体重kg。比如一个人体重70kg，那么在这三种情况下补充的蛋白质分别65克、91克、140克。而一个人一天正常饮食大约会摄入5060克蛋白质。
蛋白粉可在..PQfitness等实体店购入。一勺蛋白粉大约含有25克蛋白质。喝法：泡麦片，兑牛奶，兑运动饮料等3。（不能用热水兑）饮用时间：增肌的同人群运动前后喝半份；减脂增肌的人群运动后30分钟后，小口喝完一份。（当天应摄入的蛋白粉记作一份）每天配合吃维生素B。由于摄入的蛋白质会分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白质的过程，需要一些微量元素。
2、锻炼之后吃什么样的蛋白粉最好目前市面上的蛋白质粉主要有两种，一种是植物蛋白（大豆蛋白），一种是乳清蛋白。乳清蛋白粉肯定比大豆蛋白好，因为植物蛋白中缺少8中人体必备的氨基酸（无法由其他氨基酸合成），而乳清蛋白是从鸡蛋里提取的，弥补了这种缺陷。关于蛋白质可被人体吸收的符合程度，国际上有一个指标，以鸡蛋为标准来对比其他食物的蛋白质质量，如果我没记错的话，植物蛋白是0.3（30%），而鸡蛋是1（100%）。
3、锻炼人吃什么蛋白粉好?你好，一般我们健身完或者本身比较瘦，需要增肥的朋友，都需要蛋白粉来补充身体的需要。蛋白粉的主要目的是补充人体急需的蛋白质，同时补充胶原蛋白粉，恢复我们皮肤的弹性，当我们健身后最好补充的是大豆蛋白，或者乳清蛋白粉，一方面里面包含鸡蛋的成分，营养价值比较高，那健身吃什么蛋白粉好取决于什么蛋白粉才是适合我们的。乳清蛋白呀他是长肌肉的健身后半小时内服用修补你刚刚损伤的细胞另外一种是植物蛋白主要是提高免疫力女性一般吃植物蛋白粉如大豆品牌的话乳清蛋白选bsn欧普蒙特肌肉科技等这些都是专业健身补剂。
