臀部训练，怎么练？弹力带俯卧臀部侧面训练。后脚掌发力蹬地，单脚训练发力感更明显，发力吐气顶峰收缩，俯身弹力带侧抬腿，臀部侧面训练，注意要始终绷紧弹力带，接下来是俯身弹力带后蹬腿，注意稳定住骨盆，核心收紧不要塌腰。力量训练先做相扑硬拉，双脚大外八双手窄握，距离与髋同宽发力充分髋伸，注意低头收下，龙门架俯身后蹬腿，这个不是特别好控制，对于核心身体稳定要求比较高，建议训练后期多加练习。
1、弹力带训练方法是什么?17种弹力带训练方式。1、站姿后抬腿把绳的一段固定在较低的地方，另一端用脚踝绑带固定在右脚上，呼气把腿往后往上抬起，并保持1到2秒，吸气还原，换腿做。2、仰卧腿下压把绳固定在胸腹以上的地方，背对绳平躺下，把弹力绳用踝关节束带固定在左腿踝关节上，直腿抬起左腿，垂直于地面，呼气直腿往下伸展髋关节，将左臀部肌肉收缩，吸气还原到初始的地方，换腿练习。
左腿屈膝，接着往后蹬伸。蹬伸的时候呼气，还原的时候吸气。4、侧跨步移动把弹力绳的一端固定到右脚上，左脚踩住绳，右手握绳手柄。分开两脚平行站立，呼气抬右脚往侧面跨步，并同时下蹲，站起的时候同时后侧腿跟进，重复练习。5、站姿腿外展把绳固定在较低的地方，弹力绳一端固定在左腿踝关节上，身体侧对弹力绳，右腿单腿站立，右手扶助椅子或者是墙壁以保持平衡，左腿直腿向外展，按照个人能力决定外展高度，吸气还原。
2、弹力带训练方法1、坐姿划船－背肌训练坐姿划船这个动作基本上只要坐在地上就可以做到，可以有效地锻炼到背肌这一组重要的肌肉！坐在地上，将弹力带固定于双脚底，膝盖微弯、背部挺直，放松肩膊并下沉，保持身体稳定。双手拉住弹力带两侧，运用背肌，将手肘与肩膊往后拉，手肘尽量超过背部，在顶峰收缩处保持一至两秒然后慢慢退回原位。2、站姿划船－背肌训练就算家中环境极窄，又或者不方便坐在地上的话，都可以改变动作，化身成站姿划船，同样可以训练得到背肌！
将弹力带调至适当长度踩在双脚下，双手握住弹力带两端，留意两边长度以免阻力不一。双手拉住弹力带两侧，运用背肌，将手肘与肩膊往后拉，手肘尽量超过背部，腹部要用力收紧，亦注意不要驼背和耸肩，以免受伤，在顶峰收缩处保持一至两秒，感受斜方肌和背阔肌收紧，然后慢慢退回原位。3、颈前下拉－背肌训练背肌是很多人都会忽略的肌肉，但是弹力带却是一种非常简单及易用的工具，利用多种方法训练背肌的不同肌肉群。
