负重深蹲时需要注意的事项杠铃深蹲练习是发达下肢肌肉的基本动作之一。但初学者往往在练完深蹲后会出现不适，例如：腰背酸痛，颈后出现压痛、红肿等现象，即使在肩颈部垫了海绵垫也无济于事，这主要是动作的不正确，特别是杠铃放置不恰当所致，那我们应该在负重深蹲时注意什么呢？NO1、适量而举在缺乏保护与帮助的情况下进行练习时，切记不可盲目增加重量，适量而举。
杠铃尽量与肩部多点接触，增大接触面，减轻压力，并维持杠铃的稳定。另外杠铃要和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。NO3、动作误区弓腰塌背练深蹲是错误且危险的。做动作时一定要注意抬头。NO4、节奏的安排深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，会导致膝踝关节的损伤。杠铃下放速度快时，支撑的肌肉过分松弛，而杠铃重量较大，在一定的速度下会造成起不来或滑脱。
1、我曾经有腰椎颈椎病现长时间不能蹲下蹲下后腰直不起来...腰肌劳损主要多注意，食补没啥效果。1.避免过劳、矫正不良体位。2.适当功能锻炼加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，如采取俯卧位，去枕，然后用力挺胸抬头，双手双脚向空中伸展；也可仰卧床上，去枕，头部用力向后顶床，抬起肩部的动作。3.理疗、推拿、按摩等舒筋活血疗法。4.药物治疗主要为消炎止痛药、注射皮质类固醇及口服非甾体抗炎药，局部外用肌松药及镇痛药。
2、杠铃负重箭步蹲,举不起来怎么办?举都举不起来何谈杠铃箭步蹲，杠铃连举都举不起来千万不要有这种想法，这个动作是健身房最危险的动作之一，一不小心就会受伤，这可不是危言耸吓唬你，要想做杠铃箭步蹲，没有扎实的基本功，脚下没根，身体平衡能力差，是做不了杠铃箭步蹲的。杠铃箭步蹲的这个动作是有一定难度的，也可以说特别难，需要借助杠铃完成，举起杠铃的同时，要把扛铃放在肩部，用背部肌肉让杠铃固定在头部后方，也就是斜方肌上，用双手抓紧杠铃。
后腿膝盖离地面两公分，然后再缓慢收回动作，始终保持身体平衡，这个过程中，双腿膝盖始终不要触碰地面。杠铃箭步蹲因为动作有难度，需要使用背部肌肉固定住杠铃，所以难度非常大。别说你连扛铃都举不起来，就算你能举起来100斤的扛铃，你都做不了50公斤的杠铃箭步蹲，所以说扛铃箭步蹲的难度是相当大的。杠铃都举不起来，最好不要考虑杠铃箭步蹲。
3、做完负重深蹲后大腿肌肉酸痛蹲下后站不起来,腿伸不直,怎么办躺地上，多放松，叫人或自己按摩大腿，揉挫，慢慢把腿伸直。一般回家洗个热水澡都能减轻酸痛，应急的话就是开始说的这样，稍微不酸了，多走动走动，酸痛是因为没有经常锻炼，一般一定时间习惯大运动量就没这现象了，注意，要适当加深训练，慢慢来，适应这个强度在家。我记得我们训练那会都是最后有个放松训练，活动前也要热身，呵呵，这是肌肉反应很正常的。
