肌肉是怎样练成的？6位男星肌肉身材告诉你！第一位：吴京，体脂率10%。吴京腱子肉从武术开始，为了拍电影从无明显肌肉线条练出鲨鱼线，经常30斤杠铃负重和沙袋跑步，第二位：彭于晏，体脂率13%，彭于晏肌肉耐力没有吴京好，但八块腹肌和大胸肌非常健美，从150斤胖子变成肌肉型男，离不开长跑和负重卷腹第三位：甄子丹，体脂率15%。
张家辉本来是瘦柴如骨的瘦子，为了拍戏坚持3个月魔鬼训练，经常杠铃深蹲和举重苦练肌肉第五位：李晨，体脂率15%。大黑牛李晨身高180，没有很突出肌肉，但是肌肉爆发力强，经常撸铁增肌练出六块腹肌第六位：刘畊宏，体脂率10%。麒麟臂和八块腹肌，刘畊宏本来就是自身健身教练，经常有氧操和负重增肌功不可没
1、怎么让自己的身体更肌肉化你好建议进行力量性运动。这类运动一般适于年龄较轻，身体强健，无心脑血管疾病，肺、肝、肾功能正常的肥胖者。运动内容包括仰卧位的腹肌运动，如仰卧起坐，双侧直腿上抬运动等，锻炼目的主要为减少腹部脂肪；俯卧位的腰背肌和臀肌运动，如双侧直腿后上抬运动等，锻炼目的为减少腰背部和臀部脂肪；哑铃操，锻炼目的为减少胸部和肩部脂肪。
2、怎么把自己练的全身都是肌肉?1、在运动上：消瘦者应以中等运动量（每分钟心率在130至160次之间）的有氧锻炼为宜，器械重量以中等负荷（最大肌力的50%至80%）为佳。时间安排可每周练3次（隔天1天1次），每次1至1个半小时。每次练8至10个动作，每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右，组间间歇20至60秒，每种动作间歇1至2分钟。
消瘦者进行健美锻炼时，最好少参加其它运动项目的锻炼，特别是耐力性项目的运动，如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多，不利于肌肉的增长，而且会越练越瘦。此外，平时不要做耗费精力太多的其它活动。2、要有重点和针对性：消瘦者经过2至3个月锻炼后，体力会明显增强，精力也会比以前充沛。
3、怎么才能全身都有肌肉啊,变成肌肉男的那种偏胖的话建议你在练肌肉之前加入必要的有氧训练，靠哑铃来锻炼肌肉这是一种非常片面的观念，身体的每个部位都有不同的锻炼方法。两字，运动，其实要想锻炼肌肉有很多方法。像你这种年龄可以多打打篮球，篮球是一项很好的全身运动，而且还可以长个子；平时的话，在家可以做做以下运动：俯卧撑能锻炼胳膊的肌肉，仰卧起坐可以锻炼腹肌，扩胸运动可以锻炼胸肌和背阔肌，蹲马步可以锻炼腿部肌肉，跳跃运动可以加强全身肌肉，跑步可以更好的巩固到身体各部位的肌肉。
