健身训练动作：四足支撑直腿摆刷。运动康复软件解剖大师，开始姿势：双膝跪地，双臂伸直，支撑身体，收紧腹部，腰背挺直，过程中保持自然呼吸，收紧腹部，启动臀肌，伸直一条腿并左右摆动，整个过程中保持骨盆稳定。错误动作：动作过程中塌腰，骨盆左右摆动，注意事项：收紧腹部，锻炼肌肉臀大肌。
1、健身的三个基本动作健身的三个基本动作健身的三个基本动作，现在的人越来越注重健康，所以更多的人开始健身，而对于健身每个人的理解督不尽相同,但是关于健身的一些简单的基本动作是一样的,下面是健身的三个基本动作。健身的三个基本动作1健身操基本动作一、健身操的基本步伐(一)踏步1、动作描述传统的低强度步伐。两腿原地依次抬起，交替落地，要求落地缓冲，脚尖过渡到脚后跟，两脚尖平行，方向朝前。
(2)下肢动作弹性不够。3、纠正方法(1)收腹立腰，并腿屈膝弹动。(2)先教慢放踏步动作，体会屈膝弹动技术，再以正常速度练习踏步动作。(3)练习踏步的不同形式(如：一字步、侧并步、V字步、踏点步等)，充分感受步伐的弹性。4、同类动作变化(1)走步：不同方向踏步移动身体。(2)一字步：一脚向前一步，另一脚并于前腿，然后再依次还原。
2、健身动作详细讲解健身动作详细讲解健身动作详细讲解，现在很多人都加入到了健身的行列，就是想通过规律的训练，让自己拥有强健的身体与完美的身材，但是要练好对动作是有极高的要求的，下面来看健身动作详细讲解。健身动作详细讲解1动作一：深蹲深蹲动作要领：双脚打开与肩同宽站立，脚尖朝外，腰背部挺直，核心收紧，双手宽距握住杠铃举至颈后；保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，至大腿与地面平行或稍低后起身站起至身体直立。
深蹲时的力量是由腰部、背部来传递的，如果弓背、腰不挺直的话，过多的力量聚集在腰部，很容易造成对腰部的损伤，当然，背部反弓同样是错误的。2、臀部向后坐不是向下。臀部向下做是很多新手习惯性的动作模式，但是这样做就会导致重心不稳而在下蹲时不自觉地踮起脚尖，如此一来就会对膝盖造成过多的压力，因此，在深蹲过程中，应该养成屈髋意识，先屈髋再屈膝，也就是臀部向后坐再屈膝下蹲。
3、在家健身如何热身运动的方法很多人健身往往忽略了热身这个步骤，其实热身对我们锻炼身体非常有益。下面我为大家推荐在家健身热身的方法，一起来学习一下吧，在家健身热身的方法：热身法门热身运动基本概念是唤醒肌肉，使肌肉及身体知道我们即将进行一连串操练。所以热身运动不应太剧烈，应保持一定心跳频率，在进行中，仍可轻松与同伴对话最为理想，热身的方法有很多种，步行、楼梯机、伸展动作、原地踏步等，只要是可以唤醒身体肌肉，令心肺进入准备状态的动作，只要持续五至十五分钟，也可达同样效果。
