腹肌是一块大肌群，是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。要想练出好看的腹部，我们需要减脂瘦外，必须将每一个面都训练到位，这样刷脂成功后的你才能拥有漂亮有型的腹部肌肉，下面一组腹部训练动作，共九个动作建议每个动作3组，每组12次，高效帮你打造完美腰腹。
1、怎么练腹肌,我很瘦做引体向上，举哑铃。俯卧撑就可以。练器械。仰卧起坐。健腹轮。你是男的？仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。但是，怎么做才是最有效果的？如果你本身很瘦。那就简单了。我的办法是，忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。坚持每天都做仰卧起坐。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。其实这方法只能练喂那个位置的腹肌。小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧。抬腿。别抬成90度。抬成超过45度就可以。反复做。小肚子就不见了。再有，我“起坐”这个动作不做完整。做成分段的。举例说明：1，头离地面，背离开地面。
2、瘦子怎么练胸肌腹肌?说一下腹肌：如果体脂率高的话，应该先减脂来减掉腹部赘肉，再针对腹部进行增肌训练，斜纹肌摇摆（左右各2组*40次）要点1：一只脚稳稳站立于地面，另一只脚伸直脚尖触地，双拳置于头部正前方。要点2：单脚抬腿时，膝盖高肚脐的位置，腹部、肩部、手臂、头部呈一个整体转动。要点3：全程收紧腹部核心，感受侧腹挤压、收紧。冲刺抬膝（左右各2组*40次）要点1：收紧腹部，两腿弓步前后分开。
3、瘦的人怎么练腹肌做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空，然后平抬双腿，反复。每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
4、瘦子怎么练腹肌腹肌：两头起4组仰卧举腿4组仰卧起坐4组腹肌每组做完的休息时间为20秒到30秒，尽量恢复完马上就做，每组数量以做累为宜。锻炼腹肌可以分为下面三个部分同时进行：节制饮食、腹部肌肉锻炼、补充蛋白质，仰卧起坐，要坚持下去才有效果。你想要的腹肌训练都在这里了，每个十五次每天三组，在家练腹肌的动作来啦，一起来学习吧。瘦子如何增肌。
