根据美国运动委员会ACE推荐的健康体脂标准18%-24%，你其实是很难看清自己的腹肌线条的，大概也就是只能看到腹肌线条的一个阴影痕迹。如果你能够将体脂率努力降低到15%以下，你就能够开始看到最上面的两块腹肌了，但是腹肌下侧的线条你还是看不太清楚，如果你能把体脂能够再降低2%到3%的话，你辛苦锻炼到腹肌就开始要显露头角了，如果你的体脂率能够降低到6%到13%，你就可以骄傲地撩起上衣展现六块腹肌了。
1、我每天做一百个仰卧起坐两三个月了,为什么腹肌只显现出上两块,下面四...楼上的，一百个俯卧撑你感觉很吃惊吗?一百个俯卧撑刚刚可以达到塑型的效果，如果靠那个练每天至少要200以上。对于楼主的问题，我想问下你腹肌块之间的“沟”是否明显，用摸的，如果明显，那很有可能是你的体脂太高！加有氧运动吧，比如跑步，跳绳。一百太弱了,我以为俯卧撑呢?把我吓一跳;要往上加;不知道你是干练还是带有饮食的.我一般就边仰卧起坐边喝牛奶吃面包(有条件吃肉最好)ps:练到六块就停,
2、为什么我练了两个月的腹肌,只有两块腹肌,但是整个腹肌群用尽都已经很...恭喜你已经炼成了，只看见两块腹肌是因为你把他们融合在一起了，浓缩就是精华，这是两块强大的腹肌，希望你更上一层楼，炼成一块腹肌，那将是高手中的高手了。练腹肌是需要方法和饮食调节的，单纯锻炼是无法达到8块的效果，你可以上网找一下视频或者是去健身房找教练…另外其实你不算胖，应该是壮。身体腹部有脂肪，平躺抬腿45度。有脂肪，多做一些有氧运动。
3、练了好久腹肌,为什么还是只有两块?继续坚持还有有很多锻炼腹肌的动作锻炼的都不是同一块肌肉在做完肤肌的动作之后接着做一分到两分的腹肌静力效果会比单做腹肌好一些你试试吧坚持住。你在做腹肌撕裂者的时候要连续间歇时间在10秒左右在一整套做完以后接着做腹肌静力静力有几种除了上面的坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。在说仰卧起坐的新做法。传统的做发是，双脚压在别人屁股下，弯腿，手抱头后，用手肘碰膝盖。
小肚子该怎么样还怎么样。练下腹要平躺下来，双手放身体两侧，抬腿。别抬成90度，抬成超过45度就可以。反复做，小肚子就不见了。再有，我“起坐”这个动作不做完整，做成分段的。举例说明：1，头离地面，背离开地面，停在起身动作的一半。2，身体完全离开地面，手肘碰膝盖。3，身体倒下，但是不碰地面，停在动作的一半。4，身体完全倒下。
