先不要研究拳法、步法、闪躲什么什么的，首先是体能这一大关，不要说对抗，就说视频里这种击打练习，能持续五分钟以上吗？其次是爆发力的最大化，这就涉及到身法的技巧了，无论进攻还是防守都保持最佳的抱架状态以随时发出最大的爆发力。一般爱好者能过了以上这两关，才谈得上再进一步练习各种技巧，要说挑战目前状态的泰森，最现实的战术还是在体能上寻求突破。
1、如何两个星期内恢复弹跳和爆发力试试兴奋剂，说不定可以。多吃蛋白质食物，蛙跳，深蹲，跑步(能负重就负重)，增强腿部肌肉，压腿，拉伸肌腱，保持营养均衡。建议蹲起和跳绳寻寻渐进再做一下杠铃负重训练增强腿部肌肉，但是要保持蛋白质的摄入，不然会有反作用，每三天做一次足部按摩加速体力回复别熬夜不吃油腻生冷和糖类高的食品。如果非身体因素导致的机能下降，那么重新加强运动是可以恢复的，弹跳能力和爆发力的话建议采用负重训练，如负重蛙跳等，但需循序渐进，操之过急的话会受伤的，到时候得不偿失。
2、弹跳力训练多久才会有效?需要长时间锻炼，才能见效。介绍几种安全简单无害的练习提高弹跳力的方法：1）跳得高且弹速快，起得快，落得也快！再起就比别人快，用于抢篮板比较合适！有效方法：每天抽出两至三次时间跳跳绳、小兔跳。每次10分钟左右！小兔跳：蹲下，手背后，脚尖着地，脚跟抬起跳跃！2）跳得高和置空时间长：用于后仰投篮！空中做动作，但要抢篮板的话就不是很实用了！
3、怎么快速恢复爆发力?练器械，30米冲刺训练。只跑30米但是要全力冲刺，然后就做暴力俯卧撑，双臂猛一弹身子浮空的同时在身前身后各击一次掌。再就是你心里有阴影，要从中走出来相信自己，曾经辉煌，以后还是会辉煌的，好好休息，让身体恢复。要知道，就算你技术再好，没有身体支撑也是没用的，身体恢复了再去练吧。快速恢复爆发力：①发展上肢力量练习A、哑铃上举（快速）20次*2组B、哑铃弯举20次*2组C、手握哑铃摆臂30次*2组要求：从慢到快②发展腰背腹肌力量练习A、负重仰卧起坐：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组B、负重俯卧起：手握哑铃置于脑后20次（30秒内完成）*2组要求：尽量抬高上体③发展腿部力量练习A、后蹬跑（在专门练习中进行）20米*3次要求：体会前摆送髋和后蹬的技术动作。
