最常见的5种腹肌形状，看看你是哪一个？1.六块腹肌：左右对齐结实的六块腹肌，下腹平坦没有分离，体脂率10%能练出2.八块腹肌：四列左右分离对齐的八块腹肌，坚持5年以上健身者，体脂率再8%3.十块腹肌：五列左右对齐的十块腹肌，维持5%体脂率，坚持8年以上健身者，接近健美4.分离腹肌：腹直肌分离形成三列结实肌肉块，下腹平坦没赘肉5.不对成腹肌：两排腹肌上下错开不对称，明显小方块肌肉块，维持12%体脂率，天生基因决。
1、怎么练成腹肌想要练出腹肌，首先要保证肚子上没有赘肉，或是只有一丢丢赘肉饮食注意事项：饮食当然也要控制，油炸、发胖的食品就算了，主食青菜和肉搭配，少油少盐，晚饭尽量少吃，或是以少量水果代替，但是建议三餐都要正常吃，哪怕多餐少食，但是不能靠节食，单纯的节食是练不出腹肌的配合运动：如果本身肚子上基本就没有赘肉，可以去网上找一些虐腹的训练动作，像类似仰卧起坐的卷腹动作，还有侧腹的练习动作也要加强，如果想练出腹肌，就要狠一点啦，天天都有一定量的运动，差不多最快也要2个多月吧，短时间是不行的。
2、怎么才可以练成腹肌?初级腹肌训练计划，收藏学习。学会这几招，教你轻松拥有八块腹肌。腹部是个很尴尬的地方，不是说腹部肌肉够大、够发达就一定能显出腹肌来。再多的肌肉也经不住外面脂肪的“层层”包围。最有效果的练腹肌方法，其实是有氧运动，比如游泳、跑步等。说白了，就是要减肥。当你身体的脂肪下来了，肚子上没圈了，肌肉自然就出来了。到那个时候，你随便练练都能看到线条了!(经验之谈哦，健身多年了。
你想要的腹肌训练都在这里了，每个十五次每天三组。做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位，或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。每次分组做到极限，切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。
