线条感。我们希望能看到的肱二头肌，不仅要围度大，还希望能出现一个高耸的状态，但我们会发现非常扁平，加何解决？哑铃去完成托臂弯举确实是一个不错的选择，但是我想告诉你可能不是最佳的选择，哑铃的重量永远都是垂直于地面的，启动这个哑铃。这个过程当中哑铃受到的阻力是最大的，当我们的手上的哑铃不断地继续往上去抬起来，肱二头肌所受到的阻力是在不断的减少的。
肱二头肌靠近肩关节的上端。这个位置的收缩感是很差的。我们要将这个动作进行一些改良。腋下贴在斜板凳的边缘，去抓住我们的把手。随着弯举的高度越来越高，肱二头肌所受到的阻力依旧存在。阻力不再朝下，而是斜着朝外。这个时候能确保在最高点肱二头肌靠上的位置的收缩感依旧存在，放长线。尽可能去放长。手肘不要完全伸直，在这情况下继续发力向上。
1、都是练肱二头肌,为什么我没别人的大?二头肌怎么练,要注意些啥?自己练的一点点心得，不是专业的，只是爱好。在我们日常训练当中，很重要的一点就是完成一个动作的方式，只要正确都可以变成一个有效的动作。准备训练，充分做好热身，避免受伤。不要上过大重量，量力而行，看自己适合多少。1给手臂一个专门的训练日训练动作组数次数杠铃弯举34812过头二头绳索弯举41215低位绳索二头弯举41215等等好多动作，你可以根据自己制定的计划来走2递减租，超级组在训练过程中抽出你觉得你练的效果好的23个动作来做超级组，递减租。
最后我相信努力，就可以得到回报。同样是练二头肌为啥你的二头肌没人家二头肌肌肉增长快？首先你肌肉增长慢必然是你自己的原因。比如：你训练方式不对，你的二头肌训练动作选择不对，或者是你对肌肉增长的知识理解得不够透彻。这些原因都有可能会造成你的肌肉增长缓慢。了解肌肉量增加的原理。
2、我的肱二头肌是怎么回事?你好！这个很好解决。如果你知道站姿（或者坐姿）哑铃屈臂的话，也就是练肱二头肌的方法，每次都是握住哑铃，拳心冲上，往自己的肩部蜷曲，那么矫正肱二头肌外侧肌肉薄弱的方法是，把握住哑铃后的拳头的拳心向内，也就是把哑铃其中的一个面冲上，这样胳膊的外侧就冲上了，这样可以锻炼肱二头肌外侧的肌肉。这个方法还可以增大肘部外侧的肌肉群，练习一段时间，你会看到从肘部向小臂延长出来的一缕肌肉条儿，使得小臂更好看。
把分给我吧！我还有资料呢！这个很好解决。如果你知道站姿（或者坐姿）哑铃屈臂的话，也就是练肱二头肌的方法，每次都是握住哑铃，拳心冲上，往自己的肩部蜷曲，那么矫正肱二头肌外侧肌肉薄弱的方法是，把握住哑铃后的拳头的拳心向内，也就是把哑铃其中的一个面冲上，这样胳膊的外侧就冲上了，这样可以锻炼肱二头肌外侧的肌肉，这个方法还可以增大肘部外侧的肌肉群，练习一段时间，你会看到从肘部向小臂延长出来的一缕肌肉条儿，使得小臂更好看。
