老沙@健身：背部训练教程5个动作打造宽厚的V字形背部。都说背部是最难练的肌肉，是因为背部处于体后，往往会忽视，对于它的训练，再来背部是一块非常大的肌肉群，有很多肌肉构成，因此，想要练出宽厚的背部需要通过不同的动作从上到下来给背部充分的刺激，今天给大家带来一套背部的强化训练。第一个动作是硬拉，硬拉可以训练到整个后链肌群，甚至包括胸绳肌以及臀部。
不过记住一定要循序渐进的递减重量，记住在做这个动作时背部一定要保持挺直，当始终贴近身体。这个动作做五组每组六次，每组不断递增重量。第二个动作引体向上。这绝对是打造背部宽度的王牌动作，能训练到整个背部。在动作离心阶段一定要完成有控制的下放。如果无法完成自重的引体向上，那么可以借助弹力带或者有辅助的引体向上器械。这个动作目标每组完成10-15次，总共做四组。
1、背部肌肉怎么放松背部肌肉怎么放松你知道背部肌肉怎么放松吗？如今很多人都喜欢练背，因为背部肌肉是最多的，也是最好练的，所以很多人都针对性的练背，那么背部肌肉太紧了怎么放松呢？下面我来告诉大家背部肌肉怎么放松。背部肌肉怎么放松1一、如何放松背部肌肉呢1.背阔肌的及其起止点：部位：在腰背部和胸部后外侧。起点：第七十二胸椎及全部腰椎棘突，骶正中嵴，髂嵴后部和第十十二肋外面。
2.坐姿宽握胸前下拉：目标肌肉：背阔肌、上背肌群。协同肌肉：胸大肌、肱二头肌、三角肌前束。起始姿势：坐在拉背练习机的固定坐位上，两手分别握住上方横杠两端的把柄。握距比肩稍宽，大腿用压板固定。动作过程：吸气，从头上方位置垂直下拉横杠至胸前，至“顶峰收缩”位，稍停23秒钟。然后呼气，沿原路缓慢还原。重复做。3.动作要领：收紧两侧肩胛骨，挺胸，不要弓背。
2、背部肌肉拉伤怎么治疗半年了拉什么伤呀：没有其他脏器疾患的话（比如胆囊炎胰腺炎盆腔炎。）那就是腰肌劳损：腰肌劳损，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。
病因1.急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。2.治疗不及时、处理方法不当，3.长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。4.慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损，临床表现1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
