哑铃弯举该怎么做？30秒教会你在家也可以练！第一种做法：大臂紧贴身体完全不动，全程靠小臂动。主要练习二头肌的下端，来增加二头肌近肘端的维度，形程不用过长，注意力放在二头肌下端的收缩，第二种做法：在弯曲的过程中肘向前，主要练习二头肌的上端，对发展肌峰很有帮助。但是要注意的是肘向前不要太多，过多向前会更多刺激肩前束，弯举的时候也可以旋转手腕，来进一步增强二头肌的收缩。
1、经常练哪些动作,可以让肱二头肌肌峰暴涨?俯卧撑，引体向上，仰卧起坐等等，这些动作都可以让肱二头肌的肌肉得到很好的锻炼，能够让你的肱二头肌的肌峰爆涨。做杠铃的弯举，它可以让我们的上肢力量有很大的发展。所以，我们把它放在训练计划的第一位。做这个动作，身体直立，核心收紧保持身体不要乱晃动。手臂在伸直的时候不要彻底伸直，保证肌肉的张力不消失。在向上的时候，肌肉尽量收缩紧致。
2、能高效强化二头肌肌峰的动作有哪些?坚持做俯卧撑。俯卧撑可以锻炼全身的肌肉，尤其是手臂的肌肉。长期坚持锻炼，能够练出强壮的肱二头肌。可以做哑铃推举、哑铃弯举、哑铃硬拉、杠铃硬拉、平板支撑、引体向上、俯卧撑等。二头肌可以说是男人炫耀力量时用的最多的部位，在任何时候男人在跟人炫耀自己的肌肉力量时，都会撸起袖子，亮出自己健硕耸立的二头肌来展示自己的力量，以此来证明自己的力量，当然二头肌确实非常有力量的，手臂的力量主要集中于二头肌和三头肌，如果这两个部位肌群不够发达，那么你的手臂是绝对没有力量的，发达饱满的二头肌和三头肌不仅可以增强你的手臂基础力量。
3、怎样用哑铃练二头肌的肌峰楼主:方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100200个，2030个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好，2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
